Wie man Glutathion bei einer ketogenen Diät erhöht – Lebensmittel
Eine gut formulierte ketogene Diät ist voller Substanzen, die die Bausteine für Glutathion sind. Kombinieren Sie dies mit der Fähigkeit von Ketonen, die Glutathionproduktion hochzuregulieren, und Sie haben ein Entgiftungskraftwerk in Ihren eigenen Zellen entfesselt.
Alle Fleischsorten
Wie Sie vielleicht schon in früheren Blogbeiträgen zum Thema gelesen haben, benötigt Glutathion die Aminosäure L-Cystein. L-Cystein ist ein geschwindigkeitsbegrenzender Faktor, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht in der Lage sein wird, so viel Glutathion herzustellen, wie er möchte oder braucht, wenn Sie nicht genug von dieser Aminosäure haben. Cystein wird aus der Aminosäure Methionin hergestellt und gilt als schwefelhaltige Aminosäure und auch als Aminosäure Serin.
Wie ich in dem oben erwähnten früheren Artikel über Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung von Glutathion gelehrt habe, müssen Sie wirklich gute Magensäurewerte haben, um Proteine in ausreichend kleine Aminosäuren zu zerlegen, um sie verwenden und wichtige Dinge herstellen zu können. So wichtig wie die Ernährung ist, so wichtig ist auch Ihre Verdauung, um die guten Stoffe aus Ihrer Nahrung herauszuholen, sie aufzunehmen und zu verwenden. Denken Sie also daran und sehen Sie sich diesen Blog-Beitrag hier an.
Angenommen, Ihre Magensäure funktioniert gut und Sie essen eine gut formulierte ketogene Diät voller bioverfügbarer Formen von Aminosäuren, dann werden Sie wahrscheinlich viel Gutes bekommen, um Ihren Körper zu heilen und speziell Bausteine für die Steigerung zu haben Glutathion werden Sie auf eine ketogene Diät bekommen.
Aber lassen Sie uns (zum Spaß) einen Blick darauf werfen, welche Arten von Lebensmitteln Menschen mit einer gut formulierten ketogenen Diät essen, die viel Methionin und Serin (das L-Cystein herstellt) und auch die unterstützenden Aminosäuren Glutamin und Glycin enthält.
- L-Methionin (Erkunden Sie mehr hier)
- Türkei
- Bullenmast
- Fische
- Schwein
- Cheese
- Nüsse
- L-Serin (erkunden Sie mehr hier)
- Eier (insbesondere das Eiweiß)
- Schweinehäute (auch bekannt als Schweineschwarten)
- Nüsse
- Viele verschiedene Käsesorten
Glutamin ist eine dieser bedingt essentiellen Aminosäuren. Und die Bedingungen sind, wenn Ihr Körper unter akutem oder chronischem Stress steht, kann es sein, dass er nicht in der Lage ist, so viel Glutamin zu produzieren, wie Ihr Körper verwenden möchte. Sie erhalten wahrscheinlich viel Glutamin in Ihrer gut formulierten ketogenen Ernährung. Aber wenn Sie viel Gehirnheilung zu tun haben (und Darmheilung und verbesserte Modulation des Immunsystems, Glutamin ist dafür großartig), dann möchten Sie vielleicht ergänzen oder sich bewusst sein, dass Sie gute Quellen dieser Aminosäure essen.
- L-Glutamin
- Bullenmast
- Hähnchen
- Lamm
- Meeresfrüchte
- Nüsse
- Eier
Glycin gilt als eine weitere dieser bedingt essentiellen Aminosäuren. Was sind die Bedingungen? Nun, wir machen wahrscheinlich genug daraus, es sei denn, wir stehen unter Stress, sind verletzt oder versuchen zu heilen (wie das, was passiert, wenn wir daran arbeiten, unser Gehirn zu heilen). Dann möchten Sie vielleicht Ihrem Körper helfen und darauf achten, mehr zu sich zu nehmen.
Ich denke, es kann wirklich schwierig sein, genügend Glycin in unsere Nahrung aufzunehmen. Aus diesem Grund lasse ich meine Kunden häufig ergänzen, entweder direkt mit Glycin oder als Teil einer Kollagenpeptid-Ergänzung. Aber ich habe diese Kunden, die viele knusprige Hähnchenschenkel mit Haut essen. Ich denke, sie könnten von einer Ergänzung profitieren, insbesondere damit sie mehr Glutathion herstellen und ihr Gehirn heilen können, aber wenn sie auf diese Weise versuchen wollen, genug Glycin zu bekommen, kann ich nicht leugnen, dass es der schmackhaftere Weg ist, es zu bekommen erledigt.
Muskelfleisch enthält etwas Glycin, ebenso wie Knochenbrühe (ein ausgezeichneter Weg, um mehr davon zu bekommen, wenn Sie es regelmäßig trinken). Es ist auch in Pute, Huhn und Schweinefleisch enthalten. Besonders in den Häuten dieser Tiere.
Für Informationen darüber, wie man mit Glycin ergänzt, lesen Sie bitte meinen Artikel hier.
Wie Sie sehen können, enthält eine ketogene Diät, insbesondere eine proteinreichere, wie eine modifizierte Atkins-Form einer ketogenen Diät, reichliche Mengen dieser Aminosäuren, die Ihr Körper verwendet, um all das Glutathion herzustellen, das er benötigt, um Sie zu heilen Gehirn.
Aber was ist mit Gemüse?
Nun, Schwefel ist eine Komponente bei der Herstellung von Glutathion. Und es ist einfach so, dass die meisten kohlenhydratarmen Gemüsesorten, die Menschen mit einer gut formulierten ketogenen Diät essen, diese Vorstufe und viele der Mikronährstoffvorstufen enthalten, die zur Herstellung dieses erstaunlichen Antioxidans benötigt werden.
- Pilze
- Rosenkohl
- Brokkoli
- Kohl
- Grünkohl (Vorsicht, hoch in Oxalaten – Google it)
- Blumenkohl
- Knoblauch
- Zwiebel
Sie können also sehen, dass Sie bei einer gut formulierten ketogenen Ernährung wahrscheinlich große Mengen an Glutathion-Vorläufern wie Selen, Zink, Eisen, Mangan und sogar Kupfer (in Nüssen, Blattgemüse und dunkler Schokolade) zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren Mangangehalt erhöhen möchten, können Sie dies mit köstlichen Muscheln, Austern, Miesmuscheln, Kaffee, Tee und Gewürzen tun.
Idealerweise gibst du das, was du für ein paar Tage isst, in eine App wie Cronometer ein oder nimmst ein nettes Spurenmineralpräparat. Und es ist mir egal, was Sie essen, Sie müssen mit Magnesium ergänzen. Wir spielen nicht einmal damit herum. Es ist zu schwierig, die benötigten Mengen aus Lebensmitteln zu erhalten, und es ist einfach zu wichtig, dass es zur Neige geht, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihr Gehirn von psychischen Erkrankungen oder neurologischen Störungen zu heilen.
Ich hoffe, Sie fanden diesen Artikel auf Ihrem Heilungsweg hilfreich. Wenn Sie sich überfordert fühlen und Hilfe auf Ihrer ketogenen Reise benötigen, erfahren Sie bitte mehr über mein Online-Programm namens Brain Fog Recovery Program.
Gefällt Ihnen, was Sie im Blog lesen? Möchten Sie mehr über bevorstehende Webinare, Kurse und sogar Angebote rund um die Unterstützung und Zusammenarbeit mit mir bei Ihren Wellnesszielen erfahren? Anmelden!
Sie können auch von dem Online-Programm profitieren, das ich der Öffentlichkeit als Pädagoge und Coach für funktionelle Gesundheit anbiete. Es lehrt Sie, wie Sie die Gesundheit des Gehirns unabhängig von Grund oder Diagnose erreichen können. Das bedeutet, dass Ihre Probleme von ADHS, Depressionen oder Angstzuständen, einer neurologischen Erkrankung wie einer leichten kognitiven Beeinträchtigung (MCI) oder einer traumatischen Hirnverletzung (TBI) oder sogar einer schlechten Darmgesundheit und der Einschreibung in den Brain Fog stammen können Das Wiederherstellungsprogramm könnte Ihr Leben verändern.
Bibliographie
Hinweis: Es sind wesentlich umfangreichere Referenzlisten in meinen anderen Glutathion-Beiträgen zu finden hier und hier.
Anonym. (2021, 19. Januar). Phytonährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Glutathionstatus [Text]. Designs für die Gesundheit. https://blog.designsforhealth.com/node/1353
Kollagen-Aminosäuren: Woher sie kommen und wie sie wirken. (nd). Die Amino-Firma. Abgerufen am 28. Februar 2022 von https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids
Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamin: Stoffwechsel und Immunfunktion, Supplementierung und klinische Übersetzung. Nährstoffe, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564
Lebensmittel- und Nährwertangaben – Indexseite. (nd). Abgerufen am 20. März 2022 von https://www.medindia.net/nutrition-data/
Mangan – Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. (nd). Abgerufen am 20. März 2022 von https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/
Minich, DM, & Brown, BI (2019). Ein Überblick über diätetische (Phyto-)Nährstoffe zur Unterstützung von Glutathion. Nährstoffe, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073
Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Auswirkungen der Verwendung von l-Cystein (l-Cys) auf die menschliche Gesundheit. Moleküle: Eine Zeitschrift für synthetische Chemie und Naturstoffchemie, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Kapitel 2.11 – Methylsulfonylmethan (MSM). In SM Nabavi & AS Silva (Hrsg.), Nichtvitamin- und nichtmineralische Nahrungsergänzungsmittel (S. 93–98). Akademische Presse. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Serinreiche Lebensmittel. (nd). Abgerufen am 20. März 2022 von https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm
2 Kommentare