Wie erhöhe ich Glutathion bei einer ketogenen Diät?
Die Aminosäuren Glycin, Cystein und Glutamin werden zur Glutathion-Produktion verwendet. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die gute Quellen für vollständige Aminosäuren sind, oder die Einnahme eines ausgewogenen Aminosäurepräparats helfen Ihnen, mehr Glutathion zu produzieren. Andere wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium, Selen, Zink, Eisen und Alpha-Liponsäure können dem Körper ebenfalls helfen, die bereits höheren Glutathionspiegel, die bei einer ketogenen Ernährung möglich sind, zu überladen.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
In diesem Blogbeitrag wird erläutert, wie und warum Sie während einer ketogenen Diät bei psychischen Erkrankungen oder neurologischen Störungen möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Glutathion (GSH)-Produktion bereitstellen sollten.
Wenn Sie sich nicht ketogen ernähren, kann dieser Beitrag dennoch sehr hilfreich sein, um zu beurteilen, ob Sie genug von dem bekommen, was Sie für eine verbesserte Glutathionproduktion benötigen.
Wenn Sie nicht wissen, was Glutathion (auch bekannt als GSH) ist oder warum Sie es möglicherweise zur Heilung einer Geisteskrankheit oder einer neurologischen Störung benötigen, empfehle ich Ihnen, Folgendes zu lesen.
Wenn Sie sich ketogen ernähren, tun Sie bereits eine großartige Sache, um Ihr Glutathion zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate senken und die damit einhergehenden Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren, steht mehr Glutathion zur Verfügung, um mit der Heilung Ihres Gehirns zu beginnen. Wenn Sie eine gut formulierte und nährstoffreiche ketogene Diät einhalten, erhöhen Sie die Aufnahme dessen, was Ihr Körper benötigt, um mehr Glutathion zu produzieren. Aber es geht nicht nur darum, dass Sie Entzündungen und oxidativen Stress mit sachkundiger Ernährung oder erhöhter Nährstoffaufnahme reduzieren.
Die Produktion von Ketonen, die Sie während Ihrer ketogenen Ernährung herstellen, verbessert Ihre mitochondriale Funktion. Da Ketone Signalmoleküle sind, lösen sie adaptive Transkriptionen von Genen aus, die für eine verbesserte Mitochondrienfunktion sorgen. Mitochondrien sind die Kraftwerke Ihrer Zellen, und diese verbesserte Funktion und Energiesteigerung wird zusätzlichen Treibstoff für Entgiftungs- und Heilungsprozesse in Ihren Neuronen liefern.
Dieser Prozess kann letztendlich den Gehalt an Antioxidantien (z. B. GSH) und Entgiftungsenzymen erhöhen, wodurch die Gehirnfunktion verbessert und die Neurodegeneration gelindert wird.
Shamshtein, D. & Liwinski, T. (2022). Ketogene Therapie bei schwerer Depression: Eine Überprüfung der neurobiologischen Evidenz. Jüngste Fortschritte in der Ernährung, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Die ketogene Diät allein ist also ein enormer Glutathionschub! Aber nehmen wir an, Sie haben viel zu heilen. Und Sie wollen mehr! Dann was?!
Warum nehme ich nicht einfach ein Glutathionpräparat?
Du kannst es absolut! Und das ist ein legitimer Weg, jetzt, da wir liposomales Glutathion haben, von dem wir wissen, dass es vom Körper gut aufgenommen und verwendet wird. Es ist nicht meine bevorzugte Option bei Kunden, und ich werde Ihnen sagen, warum.
Erstens kann es je nach Marke teuer werden. Ich würde das Budget meines Kunden für andere Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Mikronährstoffen, qualitativ hochwertige Lebensmittel und gelegentliche Tests vorziehen. Aber es gibt in bestimmten Fällen einen Platz für die direkte Ergänzung mit liposomalem Glutathion. Wir gehen darauf in meinem Online-Programm im Bereich Nutrigenomics ein.
Zweitens gibt es nicht genügend Studien, um zu zeigen, dass vorgefertigtes Glutathion problemlos in alle Zellen gelangt. Wenn ich Sie also mit vorgefertigtem Glutathion ergänze, weiß ich einfach nicht, wie viel Sie mit Sicherheit aufnehmen. Sogar die liposomale Form, weil wir einfach noch nicht alle diese Studien haben. Und wenn ich Ihnen Nahrungsergänzungsmittel für liposomales Glutathion gebe, habe ich keine Ahnung, ob es an alle Stellen gelangt, die Ihr Gehirn und Ihr Körper heilen müssen. Es ist viel besser für mich sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um Ihr eigenes zu machen, und darauf vertrauen, dass Ihr Körper weiß, wie er es dorthin bringen kann, wo es hingehört.
Ich weiß, dass es ein wenig schockierend sein könnte, wenn ich sage, Ihr Körper weiß, wie er sich selbst heilen kann, anstatt zu sagen, dass ich es als Heilpraktiker am besten weiß.
Am schockierendsten wird es sein, wenn Sie es lesen, nachdem Ihnen im traditionellen medizinischen Modell gesagt wurde, dass Ihre Ärzte wissen, welche Pille sie für welche Sache verabreichen müssen, und dass sie es am besten wissen. Nein. Ihr Körper weiß es oft am besten. Und wenn Sie schon lange krank sind und viele Ärzte aufgesucht haben, vertrauen Sie vielleicht nicht mehr darauf, dass Ihr Körper auf Ihrer Seite ist oder dass er weiß, was er tun muss, damit es Ihnen besser geht.
Das ist nicht das, was passiert ist. Es ist Zeit, Ihre Einstellung zu Ihrem Körper zu ändern. Was passiert ist, ist, dass Sie nicht wussten, was oder wie Sie Ihrem Körper das geben sollten, was er zur Heilung brauchte. Und ganz ehrlich, Ihr Arzt auch nicht.
Aber ich schweife ab.
Der dritte Grund, warum ich es nicht bevorzuge, Glutathion direkt zu ergänzen, ist, dass Ihr Körper bereits über wunderbare Mechanismen verfügt, um zu bestimmen, wie viel zu einem bestimmten Zeitpunkt produziert werden muss. Ich vertraue darauf, dass Ihr Körper schlauer ist als ich. Tatsächlich weiß ich, dass Ihr Körper schlauer ist als ich, wenn es darum geht, zu wissen, wie viel Glutathion Ihr Körper produzieren muss und wie schnell er heilen muss. Solange ich Ihnen helfe, Zugang zu den geschwindigkeitsbegrenzenden Vorläuferstoffen zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie diese verdauen und absorbieren können, weiß ich, dass Ihr Körper diese Ressourcen angemessen nutzen wird, um Sie bei der Heilung zu unterstützen.
Was passiert, wenn ich Ihnen täglich eine zusätzliche Dosis liposomales Glutathion verabreiche, die nicht ausreicht, was Ihr Körper möchte oder braucht? Und Sie hatten nicht genug von diesen anderen geschwindigkeitsbegrenzenden Vorläuferstoffen oder wichtigen Nährstoffen, um mehr herzustellen? Ich würde deine Heilung verlangsamen.
Was wäre, wenn ich Ihnen jeden Tag eine wirklich große Dosis zusätzliches liposomales Glutathion geben würde und es Ihnen gut gehen würde, wenn Sie in der Lage wären, Ihr eigenes mit den richtigen Vorstufen und Nährstoffen herzustellen? Nun, dann habe ich gerade viel von deinem Geld verschwendet.
Fühlen Sie sich also frei, liposomales Glutathion zu ergänzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur diese zusätzliche Unterstützung für die Heilung wünschen und es sich leisten können. Und stellen Sie den Kauf nicht über Ihre gut formulierte Einkaufsliste für die ketogene Ernährung. Kaufen Sie es nicht und ignorieren Sie die anderen wichtigen Nährstoffe, die in diesem Blogbeitrag besprochen werden. Sie brauchen immer noch viele der Aminosäuren und Mikronährstoffe, die wir besprechen werden, um Neurotransmitter herzustellen und Ihre Heilung zu erleichtern!
Ich würde es einfach so nehmen, wie es auf der Rückseite der Flasche steht. Es scheint keine negativen Nebenwirkungen zu geben, wenn größere Dosen (bis zu 1000 mg) über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Der Bereich liegt zwischen 250 mg und 1000 mg, und der Aufbau kann Monate dauern. Möglicherweise möchten Sie eine mittlere bis höhere Dosis einnehmen, wenn Sie versuchen, sich von einer psychischen Erkrankung oder einer neurologischen Störung zu erholen. Sie können die Dosierung mit Ihrem Arzt besprechen.
Sprechen wir also über all die Dinge, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihre ketogene Ernährung zur Behandlung Ihrer Geisteskrankheit oder neurologischen Störung zu verbessern, und warum.
Warum Sie möglicherweise eine Nahrungsergänzung benötigen, obwohl Sie eine gut formulierte, nährstoffreiche ketogene Diät einhalten
Sie waren oder sind krank – Menschen mit psychischen Erkrankungen oder neurologischen Störungen können genetische Abweichungen aufweisen, die es erfordern, dass sie bestimmte Formen von Vitaminen oder mehr von bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen zu sich nehmen. Solange Sie keine Gentests durchführen lassen und sich Ihre Nutrigenomikdaten ansehen, wissen Sie möglicherweise nicht, welche Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel Sie erhöhen sollten, um Ihren Bedarf zu decken.
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Ihre bisherige Ernährung Ihre Nährstoffe wie Thiamin (B1) und Magnesium erschöpft und war wahrscheinlich ungenügend an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Eine gut formulierte ketogene Ernährung wird definitiv sehr helfen! Möglicherweise müssen Sie jedoch durch Nahrungsergänzung ein wenig aufholen, um sich schneller besser zu fühlen oder sich sogar von dem Defizit zu erholen, in dem Sie sich bereits befinden.
Ihre bisherige Ernährung produzierte eine Menge Entzündungen, die Ihre Nährstoffspeicher entleerten, um Entzündungen und oxidativen Stress zu bekämpfen.
Ihre bisherige Ernährung war nicht nährstoffreich genug und enthielt hochverarbeitete Lebensmittel, die Ihre Aufnahme dessen verdrängten, was Sie für ein gut funktionierendes Gehirn benötigen.
Du hast Medikamente genommen das verursachte medikamenteninduzierte Ernährungsmängel, die Ihre Nährstoffvorräte niedrig ließen, die zur Herstellung von mehr Glutathion verwendet würden. Wenn Sie nicht wissen, was medikamenteninduzierte Ernährungsmängel sind oder welche Medikamente sie verursachen können, können Sie von der Lektüre des Folgenden profitieren:
Sie waren Schwermetallen ausgesetzt, entweder akut oder chronisch im Laufe Ihres Lebens, und Sie benötigen viel Glutathion, um Ihr System zu entgiften. Glutathion (und andere spezifische unterstützende Nahrungsergänzungsmittel) sind besonders wichtig, wenn Sie während einer Chelat-Therapie mit einem Fachmann für funktionelle Medizin zusammenarbeiten.
Was brauchen Sie also, um sicherzustellen, dass Sie Glutathion gut herstellen und recyceln, um Ihre psychische Erkrankung oder neurologische Störung zu heilen?
Bestimmte Aminosäuren und Mikronährstoff-Cofaktoren werden benötigt, um Ihre Glutathionproduktion hochzuregulieren. Hier ist ein guter Überblick, bevor wir beginnen!
Amino Acids
Sie müssen genügend Protein zu sich nehmen, und Sie müssen es abbauen und richtig aufnehmen können. Eine gute Faustregel ist eine Proteinaufnahme zwischen 0.8 g/kg und 1.8 g/kg (nicht lbs, kg) Körpergewicht.
Ketogene Diäten für die psychische Gesundheit und neurologische Störungen weisen traditionell einen niedrigen Proteingehalt auf. Dieses Niveau muss Faktoren wie Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau, die Häufigkeit Ihres Trainings und die Menge an Heilung, die Sie durchführen müssen, berücksichtigen.
Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie nur etwa die Hälfte des Proteins, das Ihrer Meinung nach aus pflanzlichen Quellen stammt, aufnehmen und dass Sie möglicherweise entsprechend ergänzen oder besonders darauf achten müssen, dass Ihre Mahlzeiten ein vollständiges Aminosäureprofil aufweisen.
Ketogene Diäten bewegen sich tendenziell am unteren Ende der Proteinaufnahme, aber ich schlage dies aufgrund der Faktoren, die ich gerade erwähnt habe, nicht für alle meine Kunden vor. Außerdem verwenden verschiedene Arten von ketogenen Diäten eine höhere Proteinaufnahme und behandeln dennoch erfolgreich Erkrankungen wie Epilepsie. Die modifizierte Atkins-Diätform der ketogenen Diät ist ein gutes Beispiel dafür.
Warum möchte ich, dass Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, wenn Sie versuchen, Ihre Glutathionproduktion durch die ketogene Diät hochzuregulieren?
Denn für die Glutathionproduktion werden die Aminosäuren Glycin, Glutamin und vor allem Cystein verwendet. Cystein ist der geschwindigkeitsbegrenzende Faktor in der Fähigkeit Ihres Körpers, Glutathion herzustellen. Das heißt, wenn Sie nicht genug Cystein haben, kann Ihr Körper nur so viel Glutathion produzieren, wie er will und braucht, um zu heilen.
Das bedeutet nicht, dass ich möchte, dass Sie auf diese drei Aminosäuren verzichten und diese einfach ergänzen. Menschen mit psychischen Erkrankungen sollten nur einzelne Aminosäuren zu sich nehmen if Sie arbeiten mit einem medizinischen Dienstleister zusammen. Warum? Weil sie stark genug sind, um Ihre Neurotransmitter aus dem Gleichgewicht zu bringen. Ich bin viel mehr daran interessiert, dass Sie Ihre Aminosäuren aus Vollwertkost beziehen, die in einem ausgewogenen Verhältnis vorliegt.
Dazu benötigen Sie ausreichend Magensäure und die Fähigkeit, diese Proteine aufzuspalten und aufzunehmen. Wenn Sie nicht wissen, was ich damit meine, sollten Sie diesen Blogbeitrag hier lesen:
Aber nehmen wir an, Sie wissen bereits, dass Ihre Magensäure und Ihre Verdauung noch in Arbeit sind. Sie müssen Ihr Glutathion immer noch hochregulieren, was sehr gut der Fall sein kann, wenn Sie eine ketogene Diät wegen psychischer Erkrankungen oder neurologischer Probleme durchführen.
Glücklicherweise können Sie ein ausgewogenes Aminosäurepräparat einnehmen, das den Proteinabbau bereits für Sie erledigt hat. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die nur aus verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) bestehen, da diese keine ausgewogene Formulierung darstellen und das Gleichgewicht der Neurotransmitter stören könnten.
Dies sind Produkte, die ich Kunden aus verschiedenen Gründen empfehle und die Sie verwenden können, um Ihre Aufnahme dieser Aminosäuren zu erhöhen.
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„Aber Moment mal!“ man könnte sagen. „Das enthält nicht die geschwindigkeitsbestimmende Aminosäure Cystein! Wie hilft mir das bei der Herstellung von Glutathion?“
Mach dir keine Sorge! Cystein wird aus den Aminosäuren Serin und Methionin hergestellt, die in diesen Formulierungen enthalten sind! Dafür benötigen Sie jedoch genügend Mikronährstoff-Cofaktoren.
Sie werden auch feststellen, dass die oben genannten Aminosäurepräparate eine schöne Dosis Glutamin enthalten, und das dürfte Sie sehr glücklich machen!
Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper es nach Bedarf herstellen kann. Und wenn wir uns in einem gesunden Körper (mit einem gesunden Gehirn) befinden, hat unser Körper kein Problem damit. Aber Sie haben noch keinen gesunden Körper (oder Gehirn), sodass Sie wahrscheinlich stark von der Ergänzung mit dem Glutamin in der obigen Ergänzung profitieren können. Glutamin kann durch chronischen Stress erschöpft werden, und ich denke, wir sind uns einig, dass eine psychische Erkrankung oder eine neurologische Störung eine Form von chronischem Stress ist!
Eine Glutamin-Supplementierung hilft Ihnen, Ihr Glutathion hochzuregulieren, liefert aber auch Treibstoff für Ihre Darmzellen, die versuchen, sich selbst zu reparieren. Und das ist nur ein zusätzlicher Bonus, der sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, wenn sich Ihre Darmgesundheit verbessert.
Glycin ist auch in der Aminosäureergänzung enthalten Aminosäurereich aber in geringerer Menge. Ich glaube, dass die Ergänzung mit Glycin allein und möglicherweise zusätzlich zum Amino-Replete-Ergänzungsmittel von Vorteil ist.
Ich nehme es gerne als Kollagenergänzung in meinen Kaffee (Glycin ist eine der enthaltenen Aminosäuren). Ich bekomme Kollagenpeptide von einem örtlichen Großhändler (Costco), weil es billiger ist. Ich nehme eine Kugel in meinen Morgenkaffee und eine in meine zweite Tasse ein paar Stunden später (normalerweise entkoffeinierten Kaffee oder in etwas Tee).
Sie können dies auch mit Gelatine oder einfach Glycin ergänzen. Die meisten Menschen nehmen mit der Nahrung nicht genügend Glycin zu sich, sodass weniger Bedenken bestehen, dass es dadurch zu einem Ungleichgewicht der Neurotransmitter kommt.
Ich habe schon früher Glycinpulver verwendet, aber ich mag den zusätzlichen Schub an Arginin, Prolin und Hydroxyprolin, den ich durch ein Kollagenpeptidpulver bekomme. So kommen sie vor, wenn sie in Vollwertkost verzehrt werden, und deshalb denke ich, dass die Einnahme in Form eines Kollagenpeptids zu bevorzugen ist.
Und damit endet unser Abschnitt über Aminosäuren. Zusammenfassend möchten Sie genug Protein essen und sicherstellen, dass Sie Ihren Abbau und die Absorption des Proteins, das Sie in Vollwertkost erhalten, verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie möglichst vollständige Proteine essen, was ein wichtiges Anliegen ist, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind.
Kommen wir nun zu den Mikronährstoffen, die Ihr Körper zur Herstellung von Glutathion verwendet!
Mikronährstoffe
Sie können viele Aminosäuren haben, aber wenn Sie die Mikronährstoffe nicht haben, müssen Sie viel Glutathion und Glutathion-Enzyme herstellen, damit Ihre Heilung behindert wird.
Vitamin C
Dieser Mikronährstoff wird verwendet, um Glutathion von seinem oxidierten Zustand (gebraucht) zurück in seinen aktiven Zustand zu bringen. Bei einer gut durchdachten ketogenen Diät können Sie Vitamin C problemlos über Lebensmittel aufnehmen, aber während Sie sich erholen, können Sie Ihrer Glutathionproduktion zumindest kurzfristig mit ein wenig Nahrungsergänzung einen schönen Schub verleihen.
Vitamin C kann die kostengünstigste und am einfachsten hinzuzufügende Ergänzung sein und es muss keine sehr hohe Dosis sein, um Ihre Glutathion-Recyclingfähigkeit zu verbessern. Sie brauchen nicht viel, und es wird vermutet, dass Ihr Körper Vitamin C besser verwerten kann, wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren.
Ich nutze einfach die einfache und kostengünstige Form für Kunden, um ihnen einen kleinen Schub zu geben. Liposomales Vitamin C gilt als besser absorbiert, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es ausprobieren möchten, kann es von Vorteil sein, es schon zu Beginn Ihres Heilungsprozesses zu verwenden. Sie können täglich zwischen 250 mg und 1000 mg ergänzen. Nicht-Lipid-Formen können bei bestimmten Problemen hilfreich sein, beispielsweise bei Verdauungsproblemen.
Vitamin E
Ich bin kein großer Fan von Vitamin E, aber ich denke, es hat seine Berechtigung, insbesondere wenn man eine stark verarbeitete Ernährung mit hohem Anteil an industrialisierten Samenölen hat. Sie werden mindestens ein paar Jahre lang von einem erhöhten Vitamin E-Gehalt profitieren, wenn Sie diese Öle aus Ihrem Körper entfernen. Und die Einnahme von Vitamin E hat auch einige Vorteile, wenn Sie versuchen, Ihren Glutathionspiegel hochzuregulieren. Sie benötigen Vitamin E, damit Ihre Glutathion-Enzyme richtig funktionieren können. Im Allgemeinen wähle ich für Kunden ein Nahrungsergänzungsmittel und verabreiche etwa 30 mg (ca. 45 IE).
B-Vitamine
Diese wasserlöslichen Mikronährstoff-Cofaktoren tragen dazu bei, dass Ihre Glutathionenzyme funktionsfähig bleiben, und sind wichtig für die Rückführung von Glutathion in seine aktive Form. Sie benötigen reichlich Vitamin B1 (Thiamin) und B2. Diese B-Vitamine haben einen direkten Einfluss auf die Glutathionproduktion und die Enzymfunktion. Aber es gibt auch andere B-Vitamine mit indirekter Wirkung, von denen Sie sicherstellen sollten, dass Sie reichlich zu sich nehmen, wie z. B. Vitamin B6, B9 (Folat) und Vitamin B12, die Ihnen bei der Herstellung und Verwendung der Aminosäuren helfen, die wir weiter oben in diesem Beitrag besprochen haben .
Selenium
Wenn Sie eine gut durchdachte ketogene Diät einhalten, nehmen Sie wahrscheinlich reichlich Selen zu sich. Aber am Anfang, wenn Ihr Körper versucht zu heilen, kann eine Nahrungsergänzung für Sie von Nutzen sein, um die Glutathionproduktion anzukurbeln. Selen hilft bei der Bildung des Enzyms Glutathionperoxidase (GPx) und beschleunigt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Glutathion freie Radikale entgiftet. Ich stelle sie mir gerne als kleine Entgiftungsbeschleuniger vor, und je schneller freie Radikale neutralisiert werden, desto weniger Schäden müssen später repariert werden. Und ich denke, das ist eine gute Sache, die Ihrer Heilungsreise zugute kommt.
Magnesium
Ich kann einfach nicht genug betonen, dass Sie sehr, SEHR wahrscheinlich mit einem Magnesiummangel in Ihre ketogene Ernährung für Ihre geistige Gesundheit kommen. Ich könnte einen ganzen Blogbeitrag über Magnesium schreiben und wie es Ihre geistige Gesundheit und neurologische Funktion beeinflusst. Für unsere Zwecke hier müssen Sie jedoch nur wissen, dass es für das Enzym Gamma-Glutamyl-Transpeptidase (GGT) sehr wichtig ist und dass dieses Enzym direkt an der Fähigkeit Ihres Körpers beteiligt ist, Glutathion herzustellen!
Machen Sie sich also bitte keine Gedanken über die Nahrungsergänzung. Nimm das ernst. Ich habe Kunden, die täglich 400 bis 800 mg einnehmen, bis zur Darmtoleranz. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stuhl dadurch weicher wird, nehmen Sie ein oder zwei Tabletten ab. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Ihr Magnesiummangel so groß ist, dass dieser Effekt erst viel später auftritt (wenn überhaupt, benötigt unser Körper eine Menge Magnesium). Verteilen Sie die Dosen über den Tag verteilt, um die Aufnahmefähigkeit zu verbessern.
Zink
Bei einem Zinkmangel sinkt der Glutathionspiegel. Wie? Es wird zur Herstellung des Enzyms Glutamat-Cystein-Ligase (GCL) benötigt. Dieses Enzym wird für den allerersten Schritt der Glutathionproduktion durch die Kombination von Glutamat und Cystein benötigt. Viele Menschen haben einen Zinkmangel, insbesondere wenn sie nicht viele bioverfügbare Proteine zu sich nehmen. Die meisten Menschen haben jedoch einen Mangel an diesem Nährstoff oder nehmen ihn in suboptimalen Mengen zu sich. Ich empfehle 1 davon, 2x täglich zum Essen. Zink kann auf nüchternen Magen Übelkeit verursachen.
MSM (Methylsulfonylmethan)
Ich mag dieses Nahrungsergänzungsmittel wirklich, weil es eine Schwefelquelle in der Nahrung darstellen kann. Wenn Sie bereits viel schwefelhaltiges Gemüse und Fleisch mit Methionin essen, benötigen Sie diese Ergänzung möglicherweise nicht. Ich finde jedoch, dass viele Menschen von einem erhöhten Schwefelgehalt in ihrer Ernährung profitieren könnten. Besonders diejenigen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren.
Ich füge dieses Nahrungsergänzungsmittel zögernd zu diesem Blogbeitrag hinzu, da manche Menschen Darmbakterien haben, die ihre eigene Form von Schwefel herstellen, und das Hinzufügen von MSM zu ihrem Stack kann echte Magenprobleme wie Krämpfe und Durchfall verursachen. Die meisten meiner Kunden haben keine Probleme mit der Einnahme von MSM, aber hin und wieder tut es jemand, und wenn das passiert, stellen wir einfach die Verwendung ein und beschäftigen uns damit, warum ihr Darm überhaupt seinen eigenen Schwefel produziert.
Aber ich denke, MSM ist ein zu wenig genutztes Heilmolekül bei Menschen, die versuchen, oxidativen Stress zu reduzieren, indem sie die körpereigenen antioxidativen Wege erhöhen, also füge ich es hier hinzu, damit Sie es versuchen können. Ich finde es super toll.
Alpha-Liponsäure
Ihr Körper stellt dieses Antioxidans her, und obwohl es Ihnen nicht hilft, mehr davon zu produzieren, spielt es eine Rolle bei der Stimulierung der Enzyme, die an der Glutathionsynthese beteiligt sind. Es hat andere Funktionen, indem es Ihnen hilft, die Vitamine C und E zu recyceln und Cystein in die Zelle zu bringen, wo die Aminosäure für die Glutathionproduktion verwendet wird.
Wenn Sie eine gut formulierte ketogene Ernährung mit bioverfügbaren Proteinen und kohlenhydratarmem Gemüse zu sich nehmen, erhalten Sie wahrscheinlich genug von diesen Nährstoffen. Aber wenn Sie für zusätzliche Heilungszwecke ergänzen möchten oder wenn Sie wissen, dass Sie Probleme haben, Glutathion zu produzieren, weil Sie Gentests durchgeführt haben, könnte dies eine gute Ergänzung sein. Diese Ergänzung spielt eine Rolle bei der Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Glutathionspiegels.
Multivitamine
Wenn Sie diese höheren Dosen nicht einzeln ergänzen möchten, verstehe ich das vollkommen. Dennoch möchte ich Sie darüber im Klaren sein, dass Sie, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung oder einer neurologischen Störung leiden, wahrscheinlich viel mehr Nährstoffe benötigen, als Sie denken. Aufgrund genetischer Unterschiede besteht bei Ihnen möglicherweise ein höherer Bedarf als bei anderen Menschen. Sie beginnen Ihre ketogene Diät wahrscheinlich mit einem echten Mangel an wichtigen Vitaminen wie B1 und Magnesium, was möglicherweise für kurze Zeit eine sehr hohe Nahrungsergänzung erfordert, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und sich besser zu fühlen.
Möglicherweise benötigen Sie für einige dieser Mikronährstoffe individuelle Tests und Ergänzungen, um Mängel zu beheben, die Sie bei einem sachkundigen Anbieter finden können.
Sie können von meinem Online-Programm profitieren, das Schulungen zu einer neurologisch angemessenen ketogenen Ernährung, Nutrigenomik zur Personalisierung von Nahrungsergänzungsmitteln und funktionelles Gesundheitscoaching bietet.
Ich weiß, dass es nicht ideal ist, viele zusätzliche Pillen am Tag einzunehmen und viel für zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel auszugeben. Aber es könnte für Ihre Heilung wirklich hilfreich sein, wenn Sie dies zumindest für eine Weile tun, bis Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie mindestens brauchen, um sich gut zu fühlen, zusammen mit Ihrer verbesserten Auswahl an Lebensmitteln in Ihrem nährstoffreichen, gut formulierte ketogene Diät.
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Dies sind 9 bis 12 Pillen pro Tag, idealerweise auf drei Mal am Tag aufgeteilt, aber die Menschen spüren definitiv den Nutzen und kommen mit zwei Mal am Tag davon, wenn sie viel beschäftigt sind. Ich empfehle Ihnen, bis zu den empfohlenen 12 pro Tag zu arbeiten, wenn Sie von psychischen Erkrankungen oder neurologischen Störungen heilen.
Wenn Sie sich nicht von einer Geisteskrankheit oder einem neurologischen Problem erholen, keine chronischen Gesundheitsprobleme haben, keine Vorgeschichte haben oder Medikamente einnehmen, die Ihre Nährstoffspeicher erschöpfen könnten, benötigen Sie diese höheren Mengen an Nahrungsergänzung möglicherweise nicht. Möglicherweise möchten Sie einfach ein gutes Multivitaminpräparat einnehmen, um Ihre Glutathionproduktion zu steigern (ob Sie sich ketogen ernähren oder nicht).
Wie Sie sehen können, enthalten diese alle Mikronährstoffe, die wir in diesem Artikel besprochen haben, in unterschiedlichen Mengen, einige in geringeren Mengen, einige in gleicher Menge und einige sogar in höheren Mengen. Sie sind eine gute, allgemeine und universelle Möglichkeit, die meisten Ihrer Grundbedürfnisse zu decken, wenn Sie beabsichtigen, die Fähigkeit Ihres Körpers, Glutathion herzustellen und davon zu profitieren, zu steigern. Sie müssen weiterhin Magnesium ergänzen.
Eine weitere mögliche Ergänzung ist Melatonin. Wenn Sie Teil einer älteren Bevölkerung sind und vermuten, dass Sie nicht genügend Melatonin produzieren, besteht die Möglichkeit, dass dies Ihre Glutathionproduktion beeinträchtigt. Melatonin spielt eine Rolle.
… wir überprüfen die Studien, die den Einfluss von Melatonin auf die Aktivität und Expression der antioxidativen Enzyme Glutathionperoxidase, Superoxiddismutasen und Katalase sowohl unter physiologischen als auch unter Bedingungen erhöhten oxidativen Stresses dokumentieren.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V. & Reiter, RJ (2004). Regulierung antioxidativer Enzyme: eine wichtige Rolle für Melatonin. Zeitschrift für Zirbeldrüsenforschung, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonin kann schwierig sein, denn wenn Sie eine zu hohe Dosis einnehmen, können Sie sich am nächsten Tag schläfrig fühlen. Wenn ich den Verdacht habe, dass Melatonin benötigt wird, werde ich 0.25 mg ergänzen und bei manchen Bevölkerungsgruppen auf vielleicht 3 mg steigern. Bei älteren Bevölkerungsgruppen und bei Personen mit einer Vorgeschichte von Alzheimer in der Familie nehme ich manchmal 3–6 mg als Nahrungsergänzung ein. Mir gefallen die Versionen mit verzögerter Freigabe besser als die Versionen mit schneller Freigabe, und manchmal lasse ich Leute eine Kombination von Formen annehmen.
Zusammenfassung
Nachdem der Glutathionspiegel erhöht ist, benötigen Sie ausreichende Mengen an Kupfer, Zink, Mangan, Eisen, Selen und Magnesium, um die freien Radikale zu neutralisieren, die Ihr Glutathion „fängt“.
Ich hoffe, dass Sie diesen Blog-Beitrag hilfreich fanden, um zu erfahren, wie Sie Ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise oder durch direkte Ergänzung mit liposomalem Glutathion erhöhen können. Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Nahrungsergänzung mit liposomalem Glutathion entscheiden oder Ihre Vorläufer erhöhen, um Ihre ketogene Ernährung zu verbessern, können Sie sicher sein, dass die Beachtung Ihres Glutathionstatus ein wichtiger Faktor für die Erlangung und Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit ist.
Weil Sie das Recht haben, alle Möglichkeiten zu kennen, wie Sie sich besser fühlen können.
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