Wie erhöhe ich Glutathion bei einer ketogenen Diät?
Die Aminosäuren Glycin, Cystein und Glutamin werden zur Glutathion-Produktion verwendet. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die gute Quellen für vollständige Aminosäuren sind, oder die Einnahme eines ausgewogenen Aminosäurepräparats helfen Ihnen, mehr Glutathion zu produzieren. Andere wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium, Selen, Zink, Eisen und Alpha-Liponsäure können dem Körper ebenfalls helfen, die bereits höheren Glutathionspiegel, die bei einer ketogenen Ernährung möglich sind, zu überladen.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
In diesem Blogbeitrag wird erläutert, wie und warum Sie möglicherweise eine zusätzliche Nahrungsergänzung zur Steigerung Ihrer Glutathion (GSH)-Produktion während einer ketogenen Ernährung bei psychischen Erkrankungen oder neurologischen Störungen bereitstellen möchten.
Dieser Blogbeitrag enthält mehrere Affiliate-Links. Bitte fühlen Sie sich nicht verpflichtet, diese zu verwenden. Sie sind hier für Ihre Bequemlichkeit.
Wenn Sie sich nicht ketogen ernähren, ist dieser Beitrag möglicherweise dennoch sehr hilfreich, um zu beurteilen, ob Sie genug von dem bekommen, was Sie für eine verbesserte Glutathionproduktion benötigen.
Wenn Sie nicht wissen, was Glutathion (auch als GSH bekannt) ist oder warum Sie es möglicherweise benötigen, um eine Geisteskrankheit oder eine neurologische Störung zu heilen, empfehle ich Ihnen, das Folgende zu lesen.
Wenn Sie sich ketogen ernähren, tun Sie bereits eine großartige Sache, um Ihr Glutathion zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate senken und die damit einhergehenden Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren, steht mehr Glutathion zur Verfügung, um mit der Heilung Ihres Gehirns zu beginnen. Wenn Sie eine gut formulierte und nährstoffreiche ketogene Diät einhalten, erhöhen Sie die Aufnahme dessen, was Ihr Körper benötigt, um mehr Glutathion zu produzieren. Aber es geht nicht nur darum, dass Sie Entzündungen und oxidativen Stress mit sachkundiger Ernährung oder erhöhter Nährstoffaufnahme reduzieren.
Die Produktion von Ketonen, die Sie während Ihrer ketogenen Ernährung herstellen, verbessert Ihre mitochondriale Funktion. Da Ketone Signalmoleküle sind, lösen sie adaptive Transkriptionen von Genen aus, die für eine verbesserte Mitochondrienfunktion sorgen. Mitochondrien sind die Kraftwerke Ihrer Zellen, und diese verbesserte Funktion und Energiesteigerung wird zusätzlichen Treibstoff für Entgiftungs- und Heilungsprozesse in Ihren Neuronen liefern.
Dieser Prozess kann letztendlich den Gehalt an Antioxidantien (z. B. GSH) und Entgiftungsenzymen erhöhen, wodurch die Gehirnfunktion verbessert und die Neurodegeneration gelindert wird.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Ketogene Therapie bei schweren depressiven Störungen: Eine Überprüfung neurobiologischer Beweise. Jüngste Fortschritte in der Ernährung, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Die ketogene Ernährung allein ist also ein riesiger Glutathionschub! Aber nehmen wir an, Sie haben eine Menge Heilung zu tun. Und Sie wollen mehr! Dann was?!
Warum nehme ich nicht einfach ein Glutathionpräparat?
Du kannst es absolut! Und das ist ein legitimer Weg, jetzt, da wir liposomales Glutathion haben, von dem wir wissen, dass es vom Körper gut aufgenommen und verwendet wird. Es ist nicht meine bevorzugte Option bei Kunden, und ich werde Ihnen sagen, warum.
Erstens kann es je nach Marke teuer werden. Ich würde das Budget meines Kunden für andere Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Mikronährstoffen, qualitativ hochwertige Lebensmittel und gelegentliche Tests vorziehen. Aber es gibt in bestimmten Fällen einen Platz für die direkte Ergänzung mit liposomalem Glutathion. Wir gehen darauf in meinem Online-Programm im Bereich Nutrigenomics ein.
Zweitens gibt es nicht genügend Studien, um zu zeigen, dass vorgefertigtes Glutathion problemlos in alle Zellen gelangt. Wenn ich Sie also mit vorgefertigtem Glutathion ergänze, weiß ich einfach nicht, wie viel Sie mit Sicherheit aufnehmen. Sogar die liposomale Form, weil wir einfach noch nicht alle diese Studien haben. Und wenn ich Ihnen Nahrungsergänzungsmittel für liposomales Glutathion gebe, habe ich keine Ahnung, ob es an alle Stellen gelangt, die Ihr Gehirn und Ihr Körper heilen müssen. Es ist viel besser für mich sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um Ihr eigenes zu machen, und darauf vertrauen, dass Ihr Körper weiß, wie er es dorthin bringen kann, wo es hingehört.
Ich weiß, dass es ein wenig schockierend sein könnte, wenn ich sage, Ihr Körper weiß, wie er sich selbst heilen kann, anstatt zu sagen, dass ich es als Heilpraktiker am besten weiß.
Es wird am schockierendsten sein, wenn Sie es lesen, nachdem Sie in dem traditionellen medizinischen Modell waren, dem gesagt wurde, dass Ihre Ärzte wissen, welche Pille sie für welche Sache geben sollen, und dass sie es am besten wissen. Nein. Ihr Körper weiß es oft am besten. Und wenn Sie lange Zeit krank waren und viele Ärzte aufgesucht haben, haben Sie vielleicht aufgehört, darauf zu vertrauen, dass Ihr Körper auf Ihrer Seite ist oder dass er weiß, was zu tun ist, damit Sie sich besser fühlen.
Das ist nicht das, was untergegangen ist. Es ist Zeit zu ändern, wie Sie über Ihren Körper denken. Was passiert ist, ist, dass Sie nicht wussten, was oder wie Sie Ihrem Körper das geben sollten, was er zur Heilung brauchte. Und ganz ehrlich, Ihr Arzt auch nicht.
Aber ich schweife ab.
Der dritte Grund, warum ich es nicht bevorzuge, Glutathion direkt zu ergänzen, ist, dass Ihr Körper bereits über wunderbare Mechanismen verfügt, um zu bestimmen, wie viel zu einem bestimmten Zeitpunkt hergestellt werden muss. Ich vertraue darauf, dass dein Körper schlauer ist als ich. Tatsächlich weiß ich, dass Ihr Körper schlauer ist als ich, wenn es darum geht, zu wissen, wie viel Glutathion Ihr Körper produzieren muss und mit welcher Geschwindigkeit er heilt. Solange ich Ihnen helfe, Zugang zu den geschwindigkeitsbegrenzenden Vorläufern zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, sie zu verdauen und aufzunehmen, weiß ich, dass Ihr Körper diese Ressourcen angemessen nutzen wird, um Ihnen bei der Heilung zu helfen.
Was ist, wenn ich Ihnen jeden Tag eine zusätzliche Dosis liposomales Glutathion gebe, die nicht ausreicht, was Ihr Körper will oder braucht? Und Sie hatten nicht genug von diesen anderen geschwindigkeitsbegrenzenden Vorstufen oder wichtigen Nährstoffen, um mehr herzustellen? Ich würde deine Heilung verlangsamen.
Was wäre, wenn ich Ihnen jeden Tag eine wirklich große Dosis zusätzliches liposomales Glutathion geben würde und es Ihnen gut gehen würde, wenn Sie in der Lage wären, Ihr eigenes mit den richtigen Vorstufen und Nährstoffen herzustellen? Nun, dann habe ich gerade viel von deinem Geld verschwendet.
Fühlen Sie sich also frei, liposomales Glutathion zu ergänzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur diese zusätzliche Unterstützung für die Heilung wünschen und es sich leisten können. Und stellen Sie den Kauf nicht über Ihre gut formulierte Einkaufsliste für die ketogene Ernährung. Kaufen Sie es nicht und ignorieren Sie die anderen wichtigen Nährstoffe, die in diesem Blogbeitrag besprochen werden. Sie brauchen immer noch viele der Aminosäuren und Mikronährstoffe, die wir besprechen werden, um Neurotransmitter herzustellen und Ihre Heilung zu erleichtern!
Wenn Sie liposomales Glutathion einnehmen möchten, finden Sie hier mehrere gute Marken (Affiliate-Links):
Ich empfehle die flüssigen Formen nicht, weil sie nicht gut schmecken und sich nicht gut mit anderen Dingen mischen lassen. Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund eine Flüssigkeit benötigen, finden Sie sie hier (Affiliate-Link)
Ich würde es einfach so nehmen, wie es auf der Rückseite der Flasche steht. Es scheint keine negativen Nebenwirkungen zu geben, wenn größere Dosen (bis zu 1000 mg) über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Der Bereich liegt zwischen 250 mg und 1000 mg, und der Aufbau kann Monate dauern. Möglicherweise möchten Sie eine mittlere bis höhere Dosis einnehmen, wenn Sie versuchen, sich von einer psychischen Erkrankung oder einer neurologischen Störung zu erholen. Sie können die Dosierung mit Ihrem Arzt besprechen.
Lassen Sie uns also über all die Dinge sprechen, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihre ketogene Ernährung aufzuladen, um Ihre Geisteskrankheit oder neurologische Störung zu behandeln, und warum.
Warum Sie möglicherweise eine Nahrungsergänzung benötigen, obwohl Sie eine gut formulierte, nährstoffreiche ketogene Diät einhalten
Sie waren oder sind krank – Menschen mit psychischen Erkrankungen oder neurologischen Störungen können genetische Unterschiede aufweisen, die erfordern, dass sie bestimmte Formen von Vitaminen oder mehr von bestimmten Vitaminen oder Mineralien haben. Bis Sie Gentests erhalten und sich Ihre Nutrigenomik ansehen, wissen Sie möglicherweise nicht, welche Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel Sie erhöhen sollten, um Ihren Bedarf zu decken.
Möglicherweise finden Sie es hilfreich, sich durch Gentests untersuchen zu lassen 23andme (Affiliate-Link) und abonnieren Sieogeniclifehacks.com (Affiliate-Link), um mehr über sich selbst zu erfahren!
Ihre bisherige Ernährung Ihre Nährstoffe wie Thiamin (B1) und Magnesium erschöpft und war wahrscheinlich ungenügend an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Eine gut formulierte ketogene Ernährung wird definitiv sehr helfen! Möglicherweise müssen Sie jedoch durch Nahrungsergänzung ein wenig aufholen, um sich schneller besser zu fühlen oder sich sogar von dem Defizit zu erholen, in dem Sie sich bereits befinden.
Ihre bisherige Ernährung produzierte eine Menge Entzündungen, die Ihre Nährstoffspeicher entleerten, um Entzündungen und oxidativen Stress zu bekämpfen.
Ihre bisherige Ernährung war nicht nährstoffreich genug und enthielt ultra-verarbeitete Lebensmittel, die Ihre Aufnahme dessen, was Sie für ein gut funktionierendes Gehirn benötigen, verdrängten.
Du warst auf Medikamenten das verursachte medikamenteninduzierte Ernährungsmängel, die Ihre Nährstoffvorräte niedrig ließen, die zur Herstellung von mehr Glutathion verwendet würden. Wenn Sie nicht wissen, was medikamenteninduzierte Ernährungsmängel sind oder welche Medikamente sie verursachen können, können Sie von der Lektüre des Folgenden profitieren:
Sie waren Schwermetallen ausgesetztentweder akut oder chronisch im Laufe Ihres Lebens, und Sie brauchen viel Glutathion, um Ihr System zu entgiften. Glutathion (und andere spezifische unterstützende Nahrungsergänzungsmittel) sind besonders wichtig, wenn Sie während Chelat-Therapien mit einer Person für funktionelle Medizin arbeiten.
Was brauchen Sie also, um sicherzustellen, dass Sie Glutathion gut herstellen und recyceln, um Ihre Geisteskrankheit oder neurologische Störung zu heilen?
Bestimmte Aminosäuren und Mikronährstoff-Cofaktoren werden benötigt, um Ihre Glutathionproduktion hochzuregulieren. Hier ist ein guter Überblick, bevor wir beginnen!
Amino Acids
Sie müssen genügend Protein zu sich nehmen, und Sie müssen es abbauen und richtig aufnehmen können. Eine gute Faustregel ist eine Proteinaufnahme zwischen 0.8 g/kg und 1.8 g/kg (nicht lbs, kg) Körpergewicht.
Ketogene Diäten für psychische Gesundheit und neurologische Störungen sind traditionell eher proteinarm. Dieses Niveau muss Faktoren wie Ihr Alter, Aktivitätsniveau, wie oft Sie trainieren und wie viel Heilung Sie tun müssen, berücksichtigen.
Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie wissen, dass Sie nur etwa die Hälfte des Proteins aufnehmen, von dem Sie glauben, dass es aus pflanzlichen Quellen stammt, und dass Sie möglicherweise entsprechend ergänzen oder besonders darauf achten müssen, dass Ihre Mahlzeiten vollständige Aminosäureprofile enthalten.
Ketogene Diäten bewegen sich tendenziell am unteren Ende der Proteinaufnahme, aber ich schlage dies aufgrund der Faktoren, die ich gerade erwähnt habe, nicht für alle meine Kunden vor. Außerdem verwenden verschiedene Arten von ketogenen Diäten eine höhere Proteinaufnahme und behandeln dennoch erfolgreich Erkrankungen wie Epilepsie. Die modifizierte Atkins-Diätform der ketogenen Diät ist ein gutes Beispiel dafür.
Warum möchte ich, dass Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, wenn Sie versuchen, Ihre Glutathionproduktion während der ketogenen Ernährung hochzuregulieren?
Denn für die Glutathionproduktion werden die Aminosäuren Glycin, Glutamin und vor allem Cystein verwendet. Cystein ist der geschwindigkeitsbegrenzende Faktor in der Fähigkeit Ihres Körpers, Glutathion herzustellen. Das heißt, wenn Sie nicht genug Cystein haben, kann Ihr Körper nur so viel Glutathion produzieren, wie er will und braucht, um zu heilen.
Das bedeutet nicht, dass ich möchte, dass Sie ausgehen und diese drei Aminosäuren einfach ergänzen. Menschen mit psychischen Erkrankungen sollten nur einzelne Aminosäuren zu sich nehmen if Sie arbeiten mit einem medizinischen Dienstleister zusammen. Wieso den? Weil sie stark genug sind, um Ihre Neurotransmitter aus dem Gleichgewicht zu bringen. Ich bin unendlich mehr daran interessiert, dass Sie Ihre Aminosäuren aus Vollwertkost beziehen, die in ausgewogenen Verhältnissen vorliegen.
Dazu benötigen Sie ausreichend Magensäure und die Fähigkeit, diese Proteine aufzuspalten und aufzunehmen. Wenn Sie nicht wissen, was ich damit meine, sollten Sie diesen Blogbeitrag hier lesen:
Aber nehmen wir an, Sie wissen bereits, dass Ihre Magensäure und Ihre Verdauung noch in Arbeit sind. Sie müssen Ihr Glutathion immer noch hochregulieren, was sehr gut der Fall sein kann, wenn Sie eine ketogene Diät wegen psychischer Erkrankungen oder neurologischer Probleme durchführen.
Glücklicherweise können Sie ein ausgewogenes Aminosäurepräparat einnehmen, das bereits die Arbeit des Abbaus des Proteins für Sie erledigt hat. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die nur aus verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) bestehen, da dies keine ausgewogene Formulierung ist und das Gleichgewicht der Neurotransmitter stören könnte.
Dies sind Produkte, die ich Kunden aus verschiedenen Gründen empfehle und die Sie verwenden können, um Ihre Aufnahme dieser Aminosäuren zu erhöhen.
Ausgewogene Aminosäuren in freier Form (Hardy's Nutritionals) – Dies ist kein Affiliate-Link, aber Sie können den 15% Rabatt-Code verwenden: MentalHealthKeto
„Aber Moment mal!“ man könnte sagen. „Das enthält nicht die geschwindigkeitsbestimmende Aminosäure Cystein! Wie hilft mir das bei der Herstellung von Glutathion?“
Mach dir keine Sorgen! Cystein wird aus den Aminosäuren Serin und Methionin hergestellt, die in diesen Formulierungen enthalten sind! Aber Sie brauchen genügend Mikronährstoff-Cofaktoren, um dies zu unterstützen.
Sie werden auch feststellen, dass die oben genannten Aminosäurepräparate eine schöne Dosis Glutamin enthalten, und das sollte Sie sehr glücklich machen!
Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper es nach Bedarf herstellen kann. Und wenn wir uns in einem gesunden Körper (mit einem gesunden Gehirn) befinden, hat unser Körper kein Problem damit. Aber Sie haben noch keinen gesunden Körper (oder Gehirn), sodass Sie wahrscheinlich stark von der Ergänzung mit dem Glutamin in der obigen Ergänzung profitieren können. Glutamin kann durch chronischen Stress erschöpft werden, und ich denke, wir sind uns einig, dass eine psychische Erkrankung oder eine neurologische Störung eine Form von chronischem Stress ist!
Eine Glutaminergänzung hilft Ihnen dabei, Ihr Glutathion hochzuregulieren, liefert aber auch Treibstoff für Ihre Darmzellen, die versuchen, sich selbst zu reparieren. Und das ist nur ein zusätzlicher Bonus, der sich in Verbesserungen für Ihre geistige Gesundheit niederschlägt, wenn sich Ihre Darmgesundheit verbessert.
Glycin ist auch in der Aminosäureergänzung enthalten Amino satt (Affiliate-Link), jedoch in geringerer Menge. Ich glaube, dass es von Vorteil ist, Glycin allein und möglicherweise zusätzlich zum Amino Replete-Supplement zu ergänzen.
Ich nehme meine gerne in meinem Kaffee als Kollagenergänzung (Glycin ist eine der bereitgestellten Aminosäuren). Dies ist die, die ich verwende (Affiliate-Link):
Ich bekomme Kollagenpeptide von einem örtlichen großen Laden (Costco), weil es billiger ist. Ich nehme einen Messlöffel in meinen Morgenkaffee und einen in meine zweite Tasse ein paar Stunden später (normalerweise entkoffeinierter Kaffee oder in etwas Tee).
Sie können dies auch mit Gelatine oder einfach Glycin ergänzen. Die meisten Menschen nehmen in ihrer Ernährung keine ausreichenden Mengen an Glycin zu sich, sodass es weniger Bedenken gibt, damit ein Neurotransmitter-Ungleichgewicht zu erzeugen. Unten ist eine Marke, die meine Kunden verwenden, und ich empfehle nur 1 pro Tag für insgesamt 1,000 mg (1 Gramm). Auch hier möchten wir nicht, dass große Mengen einer Aminosäure ohne die Hilfe eines Arztes eingenommen werden, der Ihren Fall kennt. (Affiliate-Link):
Ich habe zuvor Glycinpulver verwendet, aber ich mag den zusätzlichen Schub von Arginin, Prolin und Hydroxyprolin, den ich von einem Kollagenpeptidpulver bekomme. So kommen sie vor, wenn sie in Vollwertkost konsumiert werden, und daher denke ich, dass die Einnahme als Kollagenpeptid bevorzugt wird.
Und damit endet unser Abschnitt über Aminosäuren. Zusammenfassend möchten Sie genug Protein essen und sicherstellen, dass Sie Ihren Abbau und die Absorption des Proteins, das Sie in Vollwertkost erhalten, verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie möglichst vollständige Proteine essen, was ein wichtiges Anliegen ist, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind.
Kommen wir zu den Mikronährstoffen, die Ihr Körper zur Herstellung von Glutathion verwendet!
Mikronährstoffe
Sie können viele Aminosäuren haben, aber wenn Sie die Mikronährstoffe nicht haben, müssen Sie viel Glutathion und Glutathion-Enzyme herstellen, damit Ihre Heilung behindert wird.
Vitamin C
Dieser Mikronährstoff dient dazu, Glutathion aus seinem oxidierten (verbrauchten) Zustand wieder in seinen aktiven Zustand zu versetzen. Sie können Vitamin C aus Lebensmitteln mit einer gut formulierten ketogenen Ernährung gut erhalten, aber während Sie heilen, können Sie Ihrer Glutathionproduktion mit ein wenig Nahrungsergänzung zumindest kurzfristig einen schönen Schub geben.
Vitamin C kann die kostengünstigste und am einfachsten hinzuzufügende Ergänzung sein, und es muss keine sehr hohe Dosis sein, um Ihre Glutathion-Recycling-Fähigkeit zu verbessern. Sie brauchen nicht viel, und es wird vermutet, dass Ihr Körper Vitamin C besser recycelt, wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren.
Ich verwende nur das einfache und kostengünstige Formular für Kunden, um einen kleinen Schub zu geben. Liposomales Vitamin C wird besser absorbiert, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das ausprobieren möchten, kann es von Vorteil sein, wenn es hilft, Ihren Heilungsprozess frühzeitig zu reduzieren. Sie können zwischen 250 mg und 1000 mg pro Tag ergänzen. Ich habe unten Affiliate-Links bereitgestellt:
Vitamin E
Ich bin kein großer Vitamin-E-Fan, aber ich denke, es hat seinen Platz, besonders wenn Sie aus einer stark verarbeiteten Ernährung mit hohem Gehalt an industrialisierten Samenölen kommen. Sie werden mindestens ein paar Jahre lang von erhöhtem Vitamin E profitieren, während Sie diese Öle aus Ihrem System herausarbeiten. Und die Einnahme von Vitamin E hat auch einige Vorteile, wenn Sie versuchen, Ihr Glutathion hochzuregulieren. Sie benötigen Vitamin E, um sicherzustellen, dass Ihre Glutathionenzyme richtig arbeiten können.
Ich wähle im Allgemeinen diese Ergänzung für Kunden und stelle ungefähr 30 mg (ca. 45 IE) bereit.
B-Vitamine
Diese wasserlöslichen Mikronährstoff-Cofaktoren tragen dazu bei, dass Ihre Glutathion-Enzyme funktionieren und sind wichtig, um Glutathion wieder in seine aktive Form zu bringen; Sie brauchen viel Vitamin B1 (Thiamin) und B2. Diese B-Vitamine wirken sich direkt auf die Glutathionproduktion und die Enzymfunktion aus. Aber es gibt andere B-Vitamine, die indirekte Wirkungen haben, von denen Sie sicherstellen sollten, dass Sie reichlich davon haben, wie Vitamin B6, B9 (Folat) und Vitamin B12, die Ihnen helfen, die zuvor in diesem Beitrag besprochenen Aminosäuren herzustellen und zu verwenden .
Ich neige dazu, dieses in meiner Praxis zu empfehlen, weil sie gute, bioverfügbare Formen von B-Vitaminen für meine Kunden haben. Sie können über diesen Affiliate-Link unten kaufen:
Selenium
Wenn Sie eine gut formulierte ketogene Diät einhalten, erhalten Sie wahrscheinlich viel Selen. Aber am Anfang, wenn Ihr Körper versucht zu heilen, können Sie von einer Nahrungsergänzung profitieren, um die Glutathionproduktion anzukurbeln. Selen hilft bei der Bildung des Enzyms Glutathionperoxidase (GPx) und beschleunigt, wie schnell Ihr Glutathion arbeitet, um freie Radikale zu entgiften. Ich betrachte sie gerne als kleine Entgiftungsbeschleuniger, und je schneller das freie Radikal neutralisiert wird, desto weniger Schäden müssen später repariert werden. Und ich denke, das ist eine gute Sache, die Ihrer Heilungsreise zugute kommt.
Selen ist ein preiswertes Nahrungsergänzungsmittel mit großen Vorteilen. Speziell für diesen Zweck. Ich empfehle diesen hier meinen Kunden (Affiliate-Link):
Magnesium
Ich kann einfach nicht genug betonen, dass Sie sehr, SEHR wahrscheinlich mit einem Magnesiummangel in Ihre ketogene Ernährung für Ihre geistige Gesundheit kommen. Ich könnte einen ganzen Blogbeitrag über Magnesium schreiben und wie es Ihre geistige Gesundheit und neurologische Funktion beeinflusst. Für unsere Zwecke hier müssen Sie jedoch nur wissen, dass es für das Enzym Gamma-Glutamyl-Transpeptidase (GGT) sehr wichtig ist und dass dieses Enzym direkt an der Fähigkeit Ihres Körpers beteiligt ist, Glutathion herzustellen!
Also bitte nicht in Ihrer Ergänzung herumspielen. Nimm das ernst. Lassen Sie Kunden 400 bis 800 mg pro Tag einnehmen, bis zur Darmverträglichkeit. Wenn Sie feststellen, dass es Ihren Stuhl locker macht, nehmen Sie eine oder zwei Tabletten zurück. Aber es ist wahrscheinlich, dass Sie einen solchen Mangel haben, dass Sie diesen Effekt erst weit später bemerken werden (wenn überhaupt, benötigt unser Körper eine MENGE Magnesium). Teilen Sie die Dosen über den Tag auf, um die Aufnahmefähigkeit zu verbessern.
Ich mag diese besondere Marke, weil ich weiß, dass jede Kapsel 200 mg elementares Magnesium enthält. Dies ist ein Affiliate-Link:
Zink
Wenn Sie nicht genügend Zink haben, wird dies Ihren Glutathionspiegel senken. Wie? Es wird zur Herstellung des Enzyms Glutamat-Cystein-Ligase (GCL) benötigt. Dieses Enzym wird für den allerersten Schritt der Glutathionproduktion durch die Kombination von Glutamat und Cystein benötigt. Viele Menschen haben einen Zinkmangel, insbesondere wenn sie nicht viele bioverfügbare Proteine zu sich nehmen. Aber die meisten Menschen haben einen gewissen Mangel an diesem Nährstoff oder nehmen ihn in suboptimalen Mengen zu sich. Ich empfehle 1 davon, 2x pro Tag mit Essen. Zink auf nüchternen Magen kann Übelkeit verursachen. Dies ist ein Affiliate-Link:
MSM (Methylsulfonylmethan)
Ich mag dieses Nahrungsergänzungsmittel wirklich, weil es eine Quelle für Schwefel in der Nahrung sein kann. Wenn Sie bereits viel schwefelhaltiges Gemüse und Fleisch mit Methionin essen, benötigen Sie diese Ergänzung möglicherweise nicht. Aber ich finde, dass viele Menschen von mehr Schwefel in ihrer Ernährung profitieren könnten. Besonders diejenigen, die sich von einer veganen oder vegetarischen Ernährung abwenden.
Ich füge dieses Nahrungsergänzungsmittel zögernd zu diesem Blogbeitrag hinzu, da manche Menschen Darmbakterien haben, die ihre eigene Form von Schwefel herstellen, und das Hinzufügen von MSM zu ihrem Stack kann echte Magenprobleme wie Krämpfe und Durchfall verursachen. Die meisten meiner Kunden haben keine Probleme mit der Einnahme von MSM, aber hin und wieder tut es jemand, und wenn das passiert, stellen wir einfach die Verwendung ein und beschäftigen uns damit, warum ihr Darm überhaupt seinen eigenen Schwefel produziert.
Aber ich denke, MSM ist ein zu wenig genutztes Heilmolekül bei Menschen, die versuchen, oxidativen Stress zu reduzieren, indem sie die körpereigenen antioxidativen Wege erhöhen, also füge ich es hier hinzu, damit Sie es versuchen können. Ich finde es super toll.
Alpha-Liponsäure
Ihr Körper stellt dieses Antioxidans her, und obwohl es Ihnen nicht hilft, mehr davon zu produzieren, spielt es eine Rolle bei der Stimulierung der Enzyme, die an der Glutathionsynthese beteiligt sind. Es hat andere Funktionen, indem es Ihnen hilft, die Vitamine C und E zu recyceln und Cystein in die Zelle zu bringen, wo die Aminosäure für die Glutathionproduktion verwendet wird.
Wenn Sie eine gut formulierte ketogene Ernährung mit bioverfügbaren Proteinen und kohlenhydratarmem Gemüse zu sich nehmen, erhalten Sie wahrscheinlich genug von diesen Nährstoffen. Aber wenn Sie für zusätzliche Heilungszwecke ergänzen möchten oder wenn Sie wissen, dass Sie Probleme haben, Glutathion zu produzieren, weil Sie Gentests durchgeführt haben, könnte dies eine gute Ergänzung sein. Diese Ergänzung spielt eine Rolle bei der Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Glutathionspiegels.
Unten ist ein Affiliate-Link für Alpha-Liponsäure für Ihre Bequemlichkeit:
Multivitamine
Wenn Sie diese höheren Dosen nicht individuell ergänzen möchten, verstehe ich das vollkommen. Allerdings möchte ich, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie wahrscheinlich viel mehr Nährstoffe benötigen, als Sie denken, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung oder einer neurologischen Störung leiden. Möglicherweise haben Sie aufgrund genetischer Variationen einen höheren Bedarf an ihnen als andere Menschen. Und Sie kommen wahrscheinlich mit einem echten Mangel an wichtigen Vitaminen wie B1 und Magnesium in Ihre ketogene Ernährung, die möglicherweise für kurze Zeit eine sehr hohe Supplementierung erfordern, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und sich besser zu fühlen.
Möglicherweise benötigen Sie für einige dieser Mikronährstoffe personalisierte Tests und Ergänzungen, um Mängel zu beheben, die Sie bei einem sachkundigen Anbieter finden können.
Sie können von meinem Online-Programm profitieren, das Schulungen zu einer neurologisch angemessenen ketogenen Ernährung, Nutrigenomik zur Personalisierung der Nahrungsergänzung und funktionelles Gesundheitscoaching bietet.
Ich weiß, dass es nicht ideal ist, viele zusätzliche Pillen am Tag einzunehmen und viel für zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel auszugeben. Aber es könnte für Ihre Heilung wirklich hilfreich sein, wenn Sie dies zumindest für eine Weile tun, bis Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie mindestens brauchen, um sich gut zu fühlen, zusammen mit Ihrer verbesserten Auswahl an Lebensmitteln in Ihrem nährstoffreichen, gut formulierte ketogene Diät.
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Dies sind 9 bis 12 Pillen pro Tag, idealerweise auf drei Mal am Tag aufgeteilt, aber die Menschen spüren definitiv den Nutzen und kommen mit zwei Mal am Tag davon, wenn sie viel beschäftigt sind. Ich empfehle Ihnen, bis zu den empfohlenen 12 pro Tag zu arbeiten, wenn Sie von psychischen Erkrankungen oder neurologischen Störungen heilen.
Wenn Sie sich nicht von einer psychischen Erkrankung oder einem neurologischen Problem erholen, keine chronischen Gesundheitsprobleme haben, keine Vorgeschichte von Medikamenten haben oder Medikamente einnehmen, die Ihre Nährstoffspeicher erschöpfen könnten, benötigen Sie diese höheren Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht. Vielleicht möchten Sie einfach ein gutes Multivitaminpräparat einnehmen, um Ihre Glutathionproduktion hochzuregulieren (mit oder ohne ketogene Diät). Wenn das der Fall ist, würde ich dieses Multivitamin (Affiliate-Link) empfehlen:
Wie Sie sehen können, enthalten diese alle Mikronährstoffe, die wir in diesem Artikel besprochen haben, in unterschiedlichen Mengen, manche in kleineren Mengen, manche in gleicher Menge und manche sogar noch höher. Sie sind ein guter, allgemeiner und universeller Weg, um die meisten Ihrer Basen abzudecken, wenn Sie beabsichtigen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, Glutathion herzustellen und davon zu profitieren. Sie müssen weiterhin Magnesium ergänzen.
Eine weitere mögliche Ergänzung ist Melatonin. Wenn Sie Teil einer älteren Bevölkerung sind und vermuten, dass Sie nicht genügend Melatonin produzieren, besteht die Möglichkeit, dass dies Ihre Glutathionproduktion beeinträchtigt. Melatonin spielt eine Rolle.
… überprüfen wir die Studien, die den Einfluss von Melatonin auf die Aktivität und Expression der antioxidativen Enzyme Glutathionperoxidase, Superoxiddismutasen und Katalase sowohl unter physiologischen als auch unter Bedingungen erhöhten oxidativen Stresses dokumentieren.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulation antioxidativer Enzyme: eine wichtige Rolle für Melatonin. Zeitschrift für Zirbeldrüsenforschung, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonin kann schwierig sein, denn wenn Sie eine zu hohe Dosis einnehmen, können Sie sich am nächsten Tag schläfrig fühlen. Wenn ich vermute, dass Melatonin benötigt wird, werde ich 0.25 mg ergänzen und in einigen Populationen auf vielleicht 3 mg hocharbeiten. Bei älteren Bevölkerungsgruppen und bei Personen mit einer Vorgeschichte der Alzheimer-Krankheit in ihrer Familie ergänze ich manchmal 3-6 mg. Ich mag die Versionen mit verzögerter Veröffentlichung gegenüber der schnellen Veröffentlichung und manchmal lasse ich die Leute eine Kombination von Formen annehmen.
Fazit
Nachdem der Glutathionspiegel erhöht ist, benötigen Sie ausreichende Mengen an Kupfer, Zink, Mangan, Eisen, Selen und Magnesium, um die freien Radikale zu neutralisieren, die Ihr Glutathion „einfängt“.
Ich hoffe, Sie fanden diesen Blogbeitrag hilfreich, um zu lernen, wie Sie Ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise oder durch direkte Ergänzung mit liposomalem Glutathion erhöhen können. Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Supplementierung mit liposomalem Glutathion entscheiden oder Ihre Vorstufen erhöhen, um Ihre ketogene Ernährung aufzuladen, können Sie sicher sein, dass die Beachtung Ihres Glutathionstatus ein wichtiger Faktor für das Erreichen und Erhalten Ihrer psychischen Gesundheit ist.
Weil Sie das Recht haben, alle Möglichkeiten zu kennen, wie Sie sich besser fühlen können.
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