Warum habe ich bei Keto chronischen Durchfall?
Sie haben für Ihre geistige Gesundheit auf Keto umgestellt und fühlen sich besser, aber Sie scheinen Ihre Verdauung nicht richtig hinzubekommen. Sie haben immer noch weichen Stuhlgang und die Eingewöhnungsphase ist längst vorbei. Was ist los?
Einleitung
Zunächst gibt es eine harntreibende Wirkung, da Ihr Körper zusätzliches Wasser abgibt, das er früher benötigt hat, um all die Kohlenhydrate zu verdauen, die Sie gegessen haben. Aber das sollte sich in ein paar Tagen lösen. Wenn nach etwa einer Woche immer noch weicher Stuhlgang auftritt, brauchen viele Menschen kleine Mengen Ochsengalle, um die Fettverdauung zu unterstützen, oder auch nur Verdauungsenzyme für ein paar Monate, um ihrem Körper zu helfen, während die Dinge heilen und Mikronährstoffmangel herrscht geklappt. Die weichen Stühle und der Durchfall hören schließlich auf, sei es, weil ihr eigener Körper hochreguliert hat, was für die Verdauung benötigt wird, oder weil ihre Darmbakterien positiv aussortiert wurden. Die meisten Menschen, die sich ketogen ernähren, erfreuen sich einer verbesserten, stark verbesserten Verdauung und einer Lösung von Darmproblemen.
Aber manche Menschen, insbesondere diejenigen, die eine Version von Keto essen, die hauptsächlich aus tierischen Produkten besteht, oder die sogar ausschließlich Fleischfresser sind, können chronisch weichen Stuhl haben und nicht wissen, was dies verursachen könnte. Sie haben wochenlang und bis zu mehreren Monaten geduldig darauf gewartet, dass die weichen Stühle und der Durchfall aufhören, und das hat es einfach nicht getan.
Und um die Dinge noch verwirrender zu machen, stellen sie fest, dass es helfen kann, die weichen Stühle zu reduzieren oder zu stoppen, wenn sie mehr Pflanzen hinzufügen. Wenn jemand Verdauungsprobleme hat, können wir normalerweise eine Verschlechterung der Symptome feststellen, wenn wir mehr Pflanzen hinzufügen, oft weil Ballaststoffe einen Darm reizen können, der versucht zu heilen. Aber für diese Menschen scheint ihre Verdauung besser zu werden. Zumindest wenn es um weichen Stuhlgang geht.
Aber für einige Menschen, die sich ketogen ernähren, scheint das Hinzufügen von mehr Gemüse bei chronisch weichem Stuhl zu helfen. Also, was ist los? Bedeutet das, dass eine ketogene Ernährung, die hauptsächlich auf tierischen Lebensmitteln basiert, schlecht für Sie ist? Gar nicht. Können Sie Pflanzenfasern wieder hinzufügen, um Durchfall zu stoppen? Ja, aber es wird nicht das zugrunde liegende Problem beheben, das es verursacht, und es kann die Dinge auf lange Sicht verschlimmern. In diesem Blogbeitrag werden wir darüber sprechen, warum.
Es geht um Galle, aber nicht so, wie Sie denken
Wenn Sie immer noch Durchfall haben, nachdem Sie Ihre sehr kohlenhydratarme ketogene Ernährung für Ihre geistige Gesundheit übernommen haben, liegt das Problem möglicherweise nicht darin, dass Sie nicht genug Galle produzieren; es könnte bedeuten, dass du viel verdienst. Und möglicherweise zu viel. Dieser Zustand wird als Gallensäuremalabsorption oder Gallensäurediarrhoe bezeichnet.
Was macht Galle genau?
- Sie brauchen Galle, um die Fette, die Sie essen, abzubauen
- Sie benötigen die Galle, um fettlösliche Nährstoffe wie Vitamin A und K aufzunehmen
- Sie brauchen Galle, um sich von Abfallprodukten, zu vielen bestimmten Hormonen, Umwelt- und aufgenommenen Giften zu entgiften
Nun zu etwas wissenschaftlichem Zeug
Gallensäuren werden in der Leber unter Verwendung von Cholesterin über einen Enzymweg namens CYP7A1 hergestellt. Dieser Enzymweg erzeugt zwei Gallensäuren namens Cholsäure und Chenodesoxycholsäure (CDCA). Sie werden dann mit den beiden Aminosäuren Taurin und Glycin gebunden. Sobald dies geschieht, wird diese kleine Mischung Galle genannt, und sie wird gelagert und für Ihre nächste erstaunliche Keto-Mahlzeit vorbereitet.
Wenn Sie diese Keto-Mahlzeit mit all diesem wunderbaren Fett essen, löst dies ein Hormon namens Cholecystokinin aus. Dieses Hormon bewirkt, dass sich Ihre Gallenblase zusammenzieht, und es spritzt die Galle heraus, um Ihnen zu helfen, Ihre Mahlzeit zu verdauen.
Im Zwölffingerdarm bilden Galle Emulgatoren Fette und lassen diese durch Enzyme abbauen und resorbieren. Die Herstellung der Gallensäure ist für Ihren Körper teuer, und Sie werden versuchen, fast alle von Ihnen hergestellten Gallensäuren zu recyceln.
Diese Rückresorption erfolgt im unteren Teil des Darms durch Transportproteine in der Darmwand (ASBT). Bei normaler Gallenfunktion gelangt nur eine kleine Menge nicht recycelter Galle in den Dickdarm. Die Galle wird abgebaut und Teile werden wieder resorbiert, indem sie wieder in den Kreislauf gelangen (enteropathisches Recycling). Die Leber nimmt diese gebrauchten Gallensäuren, mischt sie mit weiteren dieser Aminosäuren und erzeugt wieder Gallensäuren zur Verwendung durch die Gallenblase.
Wenn Sie Gallensäuredurchfall haben, haben Sie zu viel Galle oder die Galle, die Sie produzieren, wird nicht resorbiert. So haben Sie am Ende zu viel Galle in Ihrem Dickdarm. Und Doppelpunkte sind nicht dafür gemacht, Galle in sich zu haben. Galle ist sehr irritierend und giftig für die Dickdarmzellen. Die irritierende Natur der Galle in Ihrem Dickdarm führt dazu, dass sie Wasser anzieht und Durchfall auslöst. Ihr Dickdarm weiß, dass er diese Galle da rausholen muss. Und es nimmt dabei keine Rücksicht auf dich.
Dieser Zustand ist sehr häufig und macht etwa 30 % der Personen mit IBS-D oder SIBO aus. Einige Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, haben oft einen Teil ihres Dickdarms durch Verletzungen oder Operationen verloren. Es wird auch bei Morbus Crohn beobachtet und es wird angenommen, dass es auftritt, weil die Entzündung des Darms ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Transportproteine herzustellen und zu verwenden, die zum Recyceln der Galle benötigt werden.
Aber Sie brauchen nicht Morbus Crohn oder einen Verlust eines Teils Ihres Dickdarms, um dieses Problem zu haben, und es kann eine eigenständige Fehlfunktion sein, die als primäre Gallensäure-Malabsorption bezeichnet wird. Da ihre Symptome keine Reaktion auf einen anderen Krankheitsprozess sind, ist ihr Problem nicht die Rückresorption von Gallensäuren, sondern dass sie zu viel Galle produzieren.
Diese Dysfunktion kommt von der FXRFGF19-Achse. Diese Achse ist für die Kommunikation verantwortlich, die stattfinden muss, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass er genug Gallensäure hat und aufhören kann, mehr zu produzieren.
Aber manchmal ist die Funktion dieser FXRFGF19-Achse gestört, und es entsteht eine übermäßige Gallenproduktion in der Leber, was zu Gallensäuredurchfall führt. Dies bedeutet, dass überschüssige Galle vorhanden ist, nicht weil der Körper sie nicht gut recyceln kann, sondern weil der Körper sie ständig überproduziert. Und diese überschüssige Galle landet im Dickdarm und verursacht weichen Stuhlgang und Durchfall.
Ist die Antwort mehr Kohlenhydrate oder mehr Gemüse?
Warum verbessert sich dieser Zustand, wenn Sie mehr Gemüse hinzufügen? Die Ballaststoffe, die Sie in Gemüse bekommen, helfen, die überschüssigen Gallensäuren zu binden und verhindern, dass sie in den Dickdarm gelangen und Durchfall verursachen. Das Hinzufügen von mehr Gemüse kann also helfen, aber es wird nicht beheben, warum FXR überhaupt nicht aktiviert ist. Und die Erhöhung Ihrer Kohlenhydrate aus der Nahrung wird es auch nicht. Und wenn Sie bereits viele Darmentzündungen haben, möchten wir nicht, dass Sie die Ballaststoffe unbedingt wieder hinzufügen, und Sie möchten definitiv nicht die schlechten Bakterien füttern, die Sie versuchen, mehr Kohlenhydrate loszuwerden. Dies würde das Problem nicht beheben.
Warum wird FXR also nicht von vornherein aktiviert? Was läuft schief?
Wie kann ich dieses Problem beheben?
Nachfolgend sind Faktoren aufgeführt, die zu Ihrer potenziellen FXR-Dysfunktion beitragen, die zu viel Gallensäureproduktion verursacht.
Darm- oder systemische Entzündung und/oder Darmdysbiose
Eine Darmentzündung kann die Aktivität von FXR ganz von selbst reduzieren. Wenn wir also Ihren FXR wieder gut funktionieren lassen, kann das Ihnen helfen, Entzündungen zu reduzieren, gesunde Darmbakterien zu bilden, Ihre Darmbarriere zu heilen und Ihnen dabei zu helfen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen.
Randnotiz: Eine hohe Einnahme von Omega-6-Öl, wie sie passiert, wenn Sie verarbeitete industrielle Öle (z. B. Raps, Sojabohnen, Gemüse) verwenden, bringt auch das FXR-Protein durcheinander und deaktiviert diese Achse. Einer der In vielerlei Hinsicht verstärken diese Öle Entzündungen und warum sie bei einer gut formulierten ketogenen Ernährung für die psychische Gesundheit um jeden Preis vermieden werden sollten.
Ketogene Diäten sind großartig bei Entzündungen, und ich bin sicher, dass diese Ketone ihre Arbeit tun, um sie in Ihrem Körper zu reduzieren. Aber Sie haben möglicherweise eine ziemlich gute Anhäufung davon, die aus der Zeit stammt, bevor Sie Ihre Ernährung geändert haben. Möglicherweise benötigen Sie ein wenig Hilfe bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Dinge zu beruhigen und Ihrem Körper die Heilung zu ermöglichen.
Einige Pflanzenstoffe und Nahrungsergänzungsmittel können Entzündungen reduzieren und helfen, diesen Entzündungszyklus zu beruhigen, um die richtigen Signale zu erhalten, damit nicht mehr so viel Galle produziert wird. Diese müssen nicht langfristig eingenommen werden und sollten es wahrscheinlich auch nicht sein, und dies wären kurzfristige Lösungen, die Ihrem Körper helfen, die Entzündung in den Griff zu bekommen, die zur Dysregulation des Gallenbildungsprozesses beiträgt. Und nehmen Sie um Himmels willen nicht alles auf einmal. Nehmen Sie nur eine und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert.
Askorbinsäure
Nehmen Sie 2-4 g in geteilten Dosen ein, um oxidativen Stress im Darm zu reduzieren. Möglicherweise müssen Sie dies nur für ein paar Tage oder ein paar Wochen einnehmen.
Mariendistel
(Silymarin + Silybilin) aktiviert den FXR-Rezeptor und fördert FGF19, sodass es der Leber sagen kann, dass sie aufhören soll, so viel Galle zu produzieren.
Berberin
Dies macht eine Menge Dinge und ist eine starke Ergänzung. Es fördert die FXR-Aktivierung durch Modifizierung von Darmbakterien und hat eine lange Tradition in der Behandlung von Durchfall.
Aretemensinin
Dieses Botanical wird aus der Pflanze Artemisia hergestellt und erhöht den FXR-Rezeptor signifikant. Es ist auch antimikrobiell. Wenn Sie eine Lebererkrankung haben, sollten Sie diese vielleicht überspringen.
Bevor Sie eines davon einnehmen, fragen Sie bitte Ihren Arzt oder suchen Sie einen Facharzt für funktionelle Medizin auf, der Ihnen hilft. Diese starken Substanzen beeinflussen die Leberenzyme und können mit Ihren Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren.
Wie immer ist dieser Blog niemals ein medizinischer Rat.
Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, prüfen Sie bitte anhand einer oder beider dieser Ressourcen auf mögliche Wechselwirkungen.
Eine weitere Ergänzung, die helfen kann, Darmentzündungen zu reduzieren und diesen Mechanismus zu regulieren, ist eine, über die ich in einem früheren Artikel geschrieben habe OPC. Diese Substanzen sind fantastisch für Neuroinflammation und haben auch eine starke Wirkung bei der Reduzierung von Darmentzündungen. Dies kann also eine großartige Zwei-Punkte-Ergänzung für eine ketogene Ernährung sein, die auf eine bessere psychische Gesundheit hinarbeitet.
Ich würde 1 davon 2x pro Tag einnehmen, um Entzündungen im Darm zu reduzieren und die Gallenproduktion zu regulieren.
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Für manche Menschen kann Curcumasorb Mind unerschwinglich teuer sein. Wenn das der Fall ist, würde ich eine günstigere, aber dennoch von Drittanbietern getestete Option empfehlen. Swanson-Traubenkern-, Grüntee- und Pinienrindenkomplex enthält jeweils 125 mg Traubenkern, Pinienrinde und grünen Tee.
Vitamin A- oder D-Mangel
Selbst bei einer gut durchdachten ketogenen Diät kann es zu einem Mangel an Vitamin A und D kommen. Denken Sie daran, dass Sie krank und erschöpft nach dieser Ernährungsumstellung gekommen sind. Diese Vitamine spielen eine Rolle bei der Unterdrückung der Gallensäuresynthese und unterdrücken die Leberexpression von CYP781, was die Gallensäuresynthese verlangsamt. Eine Verlangsamung dieses Prozesses durch ausreichende Vitamin-A- und D-Spiegel kann bei dieser Erkrankung therapeutisch sein.
Vitamin-A-Mangel kann schwer festzustellen sein. Wenn Sie an Nachtblindheit, Beulen auf der Rückseite Ihrer Arme oder einem seltsamen Belag auf Ihrer Kopfhaut leiden, leiden Sie möglicherweise an Vitamin-A-Mangel. Möglicherweise benötigen Sie einige Funktionstests, um dies herauszufinden. Aber Sie können auch vorsichtig ergänzen, um zu sehen, ob Sie diese Symptome zum Verschwinden bringen können. Chris Masterjohn, Ph.D., hat eine sehr hilfreiches Video über Vitamin-A-Supplementierung das ich sehr empfehlen kann.
Wenn Sie noch keinen Vitamin-D-Test gemacht haben, müssen Sie das unbedingt tun. Das Wissen um Ihre Ebenen ist so entscheidend für Ihre Heilung. Geh zu deinem Arzt und hol dir einen. Oder Sie können einen Vitamin-D-Test machen, indem Sie mit UltaWellness (Affiliate-Link) zu einem Labor in Ihrer Nähe gehen.
Oder, wenn Sie zu beschäftigt sind, um in ein Labor zu gehen, können Sie sich von Ihrem Funktionsarzt einen Fingerstichtest (Trockenblutfleck) bestellen lassen Great Plains-Labor (kein Affiliate-Link).
Zirkadiane Dysregulation
Jedes Organsystem und jede Zelle haben ihre eigenen kleinen Uhren, und externe Reize helfen ihnen, zu entscheiden, wann. Die Regulierung der Gallensäure ist eine uralte Funktion in unserer Biologie und stark auf den zirkadianen Rhythmus abgestimmt.
Möglicherweise müssen Sie zu einer anderen Zeit essen, da die zirkadiane Regulierung mit der Gallensäureproduktion zusammenhängt. Möglicherweise essen Sie zu kurz vor dem Schlafengehen (beenden Sie das Essen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, länger ist besser).
Wenn Ihre D-Spiegel niedrig sind, stört dies den zirkadianen Rhythmus.
Trainieren Sie nach Einbruch der Dunkelheit oder zu kurz vor dem Schlafengehen? Das wird auch Ihren zirkadianen Rhythmus stören.
Verhaltensänderungen, die die Licht- und Dunkelzyklen respektieren, auf die Ihre Biologie abgestimmt ist, können viel dazu beitragen, dass Ihre Zellen ihre Produktion und Expression von Gallensäuren zeitlich steuern.
Auf zirkadiane Rhythmen zu achten ist ein Teil davon, wie Sie Ihr Gehirn heilen und warum Sie überhaupt die ketogene Diät machen. Dies kann also ein natürlicher nächster Schritt in Ihrem Bestreben sein, alle Möglichkeiten zu kennen, wie Sie sich besser fühlen können.
Eine weitere nicht bekannte Ursache für mysteriöse Verdauungssymptome, einschließlich Durchfall, ist die Toxizität von Schwermetallen. Sie sollten es untersuchen, wenn Sie unabhängig von Ihrer Ernährung weiterhin mysteriöse Verdauungssymptome haben.
Zusammenfassung
Die Änderung Ihres Lebensstils zur Heilung Ihrer psychischen Erkrankung oder neurologischen Störung ist eine große Veränderung. Und manchmal können Hindernisse auftauchen und Sie können ein wenig Hilfe gebrauchen, um sie zu überwinden. Ich möchte nicht, dass Sie Ihre ketogene Diät vorzeitig beenden, bevor die vollen Vorteile erfahren werden können, weil Dinge auftauchen können und Sie nicht die Unterstützung haben, die Sie brauchen, um sie zu lösen. Durchfall gehört definitiv dazu.
Weicher Stuhlgang ist nicht Ihr Problem? Aber Sie haben Bauchblähungen nach dem Essen? Dann sollten Sie diesen Beitrag lesen:
Ich möchte Sie auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden unterstützen und Ihnen dabei helfen, alle Möglichkeiten kennenzulernen, wie Sie sich besser fühlen können. Möglicherweise stehen Sie beim Versuch, eine ketogene Ernährung einzuführen, vor anderen Herausforderungen, und Sie könnten von diesen anderen Blog-Beiträgen profitieren.
Ich bin ein Berater für psychische Gesundheit, der mit Diät- und Ernährungstherapien arbeitet, um psychische Erkrankungen und neurologische Probleme zu behandeln. In meiner Praxis verwende ich Ernährungs- und funktionelle Psychiatrie und Tests. Sie können mehr über mich erfahren hier.
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