Wie Sie Neuroinflammation beheben und Ihre Depression heilen können – Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie gerade vom Blogbeitrag gekommen sind Neuroinflammation und Depression, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um es zu reduzieren. In diesem Blogbeitrag werden einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für Depressionen vorgestellt, die speziell darauf abzielen, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Symptome zu lindern. Während sich diese Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen auf die Verringerung von Entzündungen konzentrieren, ist es wichtig zu wissen, dass Sie möglicherweise auch einen Mikronährstoffmangel haben, der zu Ihren psychiatrischen Symptomen beiträgt. Diese Defizite können durch Breitband-Mikronährstofftherapien oder gezielter durch zusätzliche Funktionstests verbessert werden.
Inhaltsverzeichnis
Einführung – Nahrungsergänzungsmittel bei Entzündungen
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Entzündungen lindern und bei Depressionen helfen können, gehören Magnesium, essentielle Fettsäuren, Lithiumorotat und Antioxidantien wie Curcumin. Quercetin, OPC, und Ashwaganda. (Diese Antioxidantien sind super interessant und haben ihre eigenen Blog-Beiträge darüber, wie sie Depressionen helfen können).
In diesem Blogbeitrag sprechen wir über Magnesium, Lithium und essentielle Fettsäuren.
Essentiellen Fettsäuren
Hören Sie auf, sich fettarm zu ernähren. Sie brauchen essentielle Fettsäuren. Sie können sie über Ihre Nahrung aufnehmen, aber Sie können auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel finden. Einige essentielle Fettsäuren, die Sie ergänzen sollten, wenn Sie an Depressionen leiden, sind:
- Omega-3s
- Alpha-Linolensäure (ALA)
- Hinweis; Wenn Sie Veganer sind und sich darauf verlassen, dass es in DHA umgewandelt wird, wird dies nicht funktionieren. Nur 0-9 % des ALA werden in DHA umgewandelt. Wahrscheinlich hast du einen Fettsäuremangel.
- Eiconsapentaensäure (EPA)
- Docosahexaensäure (DHA)
- Alpha-Linolensäure (ALA)
Wenn Sie eine amerikanische Standarddiät voller industrialisierter Samenöle wie Soja, Raps und Gemüse zu sich nehmen, sind Sie wahrscheinlich bereits sehr reich an Omega-6-Fettsäuren. Aber wenn Sie Veganer sind und überhaupt keine tierischen Produkte essen, bekommen Sie nicht genug Arachidonsäure (AA), und Ihr Gehirn braucht dieses Omega 6 ABSOLUT. Finden Sie eine Algenergänzung STAT!
Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren ergänzen, beachten Sie, dass es bei einer hohen Dosis 10-12 Wochen dauern kann, bis sich Ihr Gehirn von einem chronischen Fettsäuremangel erholt hat. Nehmen Sie nicht über einen sehr langen Zeitraum eine riesige Dosis DHA oder EPA ein, da diese zu Ungleichgewichten im Fettsäureprofil führen können. DHA/EPA sind keine Lösungen für Ihre starke Gehirnentzündung, und sie reparieren nicht unbedingt die Quelle, die die Entzündung verursacht (es sei denn, diese Quelle ist eine fettarme Ernährung). Es ist besser, die Ursache der Entzündung zu beheben, als nur ein paar Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, damit Sie Ihren Körper weiterhin misshandeln oder in ungesunden Umgebungen bleiben können, die die Ursache der Entzündung sind.
Die beiden folgenden Links sind Marken, die ich Kunden empfehle. Sie sind Affiliate-Links, aber bitte fühlen Sie sich nicht verpflichtet, sie zu verwenden. Sie können möglicherweise günstigere Nahrungsergänzungsmittel für Depressionen finden, aber denken Sie daran, dass Qualität wichtig ist.
Dies ist eine schöne Kombination aus Omega 3 und 6 Pure Encapsulations VisionPro EPA/DHA/GLA | Unterstützt die natürliche Tränenproduktion und die Speicherung von Augenfeuchtigkeit* | 180 Softgel-Kapseln
Die Dosis kann zwischen 1-3g liegen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen. Ich bin nicht Ihr Arzt, und ich gebe Ihnen nur einen Hinweis darauf, was helfen könnte, wenn es sich nicht um verschreibungspflichtige Medikamente handelt. Ich kenne Ihren Fall nicht, also ist dies kein medizinischer Rat.
Vitamin D3
Vitamin-D-Mangel ist mit erhöhten Entzündungsmarkern verbunden. Das macht Sinn. Vitamin D reguliert Ihre Immunfunktion. Und wie Sie gerade erfahren haben, werden Zytokine vom Immunsystem reguliert.
Ich verspreche Ihnen, dass Sie wahrscheinlich NICHT die optimalen Mengen an Vitamin D erhalten. Der Großteil unserer Bevölkerung in den USA hat entweder einen starken Mangel oder einen unzureichenden Spiegel für eine optimale Gesundheit. Der ideale Vitamin-D-Spiegel, den Sie anstreben, liegt zwischen 60-80 ng/ml. Diese Stufe hilft Ihnen auch, besser zu schlafen. Aber ich habe von funktionellen Psychiatern gelernt, die einen Wert zwischen 75-100 ng/ml vorschlagen, um Gehirnentzündungen zu senken und neuropsychiatrische Störungen zu behandeln.
Idealerweise sollten Sie Ihren Vitamin-D-Test durchführen lassen. Ich benutze gerne UltaWellness und lasse mir in der Nähe von zu Hause Blut abnehmen. Es ist nicht erforderlich, dass ein Anbieter oder Arzt es für Sie bestellt. Sie finden sie hier:
Ihr Hausarzt kann Ihnen auch einen Vitamin-D-Test anordnen, der von Ihrer Krankenkasse übernommen werden sollte.
Aber wenn es zu umständlich ist, eine Blutabnahme zu bekommen, können Sie einen Vitamin-D-Test mit ein paar Blutstropfen und einem Kit von finden Great Plains Labor. Ein Anbieter ist erforderlich, um diesen Test für Sie zu bestellen.
Sobald Sie Ihr Niveau haben, können Sie einen Vitamin-D-Rechner verwenden, um die Dosis herauszufinden, die Sie benötigen, um den optimalen Bereich zu erreichen.
Aber überprüfen Sie es unbedingt noch einmal, da jeder Vitamin D ein wenig anders ansammelt und verstoffwechselt und Sie keine Werte über 100 erreichen möchten.
Wenn Sie Ihre Vitamin-D-Dosis einnehmen, kombinieren Sie sie mit mindestens 100 µg Vitamin K2. Es hilft, das Kalzium, das durch erhöhtes D freigesetzt wird, aus Weichgeweben wie Nieren und Arterien fernzuhalten. Einige gute Optionen, die ich Kunden empfehle, sind unten aufgeführt (Affiliate-Links). Wählen Sie eine, die für die Dosis sinnvoll ist, die Sie vom Rechner empfohlen bekommen.
Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, nehmen Sie K2 bitte nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein
Das sind die Marken, die ich persönlich nehme. Auch hier handelt es sich um Affiliate-Links. Wenn Sie anderswo ein besseres Angebot finden, tun Sie dies bitte.
Und hier ist eine schöne Vitamin D3/K2-Option in derselben Kapsel:
Vitamin D3 + K2 | 5000 IE D3 (als Cholecalciferol) für eine optimale Kalziumaufnahme | 100 µg K2 (als Menachinon-7) für die Kreislaufgesundheit | Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Immunsystem | 60 Vegetarische Kapseln
Magnesium
Wenn Sie eine stark verarbeitete Nahrung zu sich nehmen, ist Magnesium eines der ersten Mineralien, das verschwindet. Selbst wenn Sie Bio-Produkte essen, ist die Menge an Magnesium, die in diesen Produkten enthalten ist, um etwa 30 % niedriger als früher, was auf industrielle landwirtschaftliche Prozesse zurückzuführen ist. Und wenn Sie aus irgendeinem Grund gestresst sind, verbrauchen Sie die Magnesiumspeicher sehr schnell. Ihr Cortisolspiegel steigt, wenn Sie gestresst sind, und dies triggert Ihr Immunsystem, und diese Zunahme der Aktivität des Immunsystems erschöpft die Magnesiumspeicher.
Hinzu kommt, dass, wenn Sie viele Kohlenhydrate essen, dies Ihr Magnesium weiter erschöpft, da Magnesiummoleküle benötigt werden, um die Energie aus Kohlenhydraten freizusetzen.
Ist es ein Wunder, dass Sie Magnesiummangel haben?
Nicht wirklich. Ich verspreche Ihnen, dass Sie, wenn Sie nicht ergänzen, mit ziemlicher Sicherheit einen Mangel haben. Und ich werde mir nicht einmal die Mühe machen, Ihnen zu sagen, dass Sie Ihren Gehalt an diesem Nährstoff testen sollen. Der größte Teil Ihres Magnesiums versteckt sich in Ihren Zellen und Knochen. Nur ein winziger Teil schwimmt in Ihrem Blut herum. Ein Bluttest wird Ihnen also nicht wirklich eine gute Vorstellung von Ihren Werten geben. Sie müssten einige erweiterte Funktionstests mit einem Anbieter durchführen, um Ihre Ebenen herauszufinden.
Nehmen Sie einfach an, Sie brauchen welche. Vor allem, wenn Sie depressiv sind und versuchen, Entzündungen zu modulieren. Magnesium hat direkte entzündungshemmende Eigenschaften im Nervensystem, was bei Depressionen unglaublich hilfreich ist.
Die Form von Magnesium, die ich meinen Kunden am häufigsten empfehle, ist Magnesiumglycinat. Es gibt zwei Marken, die ich empfehle und die ich unten als Affiliate-Links teilen werde. Für jemanden mit Depressionen empfehle ich 600-800 mg täglich. Sie können Magnesium nicht überdosieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie nur weichen Stuhlgang bekommen. Wenn Sie dies bemerken, würden Sie einfach eine Dosis zurücknehmen.
Den nehme ich:
CanPrev Magnesium-Bis-Glycinat 200, Veggie-Kapseln, 240 Stück
Dieser hier ist auch gut:
Pure Encapsulations Magnesium (Glycinat) | Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung von Stressabbau, Schlaf, Herzgesundheit, Nerven, Muskeln und Stoffwechsel* | 90 Kapseln
Lithiumorotat
Dies ist kein Medikament. Die Verwendung von elementarem Lithium als Ergänzung liefert Werte, die nicht höher sind als die, die Sie in Trinkwasser in unterschiedlichem Maße auf der ganzen Welt finden würden. Diese kleinen Dosen erscheinen nicht in Bluttests und sind nicht gefährlich.
Aber eine Supplementierung mit Lithiumorotat kann lebensrettend sein. Insbesondere, wenn Sie an Depressionen leiden und Suizidgedanken und/oder Drogenmissbrauch haben. Im Allgemeinen würden Sie 1 mg bis 5 mg ergänzen, und die Menschen können mit 1 mg beginnen und sich langsam zu einer beliebigen Dosis steigern. Tun Sie dies nicht ohne einen Arzt, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben. Es müsste nur überwacht werden, wäre aber wahrscheinlich immer noch sehr hilfreich. Manche Menschen benötigen mehr Lithium als das Trinkwasser, zu dem sie in ihrer Gegend Zugang haben. Sie werden Ihren Lithiumspiegel durch Ernährungsumstellungen nicht nennenswert erhöhen. Lithium ist in Lebensmitteln fast nicht vorhanden.
Welcher Wirkungsmechanismus wird bei Lithium und der Behandlung von Depressionen vermutet?
Du hast es erraten. Lithium reduziert Gehirnentzündungen. Möglicherweise durch Anpassung der Art und Weise, wie das Gehirn vorhandene Omega-3-Fettsäuren metabolisiert.
Unten ist die Ergänzung, die ich Kunden vorschlagen werde. Dies ist ein Affiliate-Link.
Pure Encapsulations – Lithium (Orotat) 1 mg – Unterstützung für Ruhe und Verhalten – 90 Kapseln
Nachdem Sie von 1 mg aufgearbeitet haben (falls Sie dies wünschen), ist Weyland eine gute Marke mit 2.5 mg- und 5 mg-Optionen.
Möglicherweise benötigen Sie höhere Mengen als diese, und ich ermutige Sie, mit einem sachkundigen Praktiker zusammenzuarbeiten, der Sie anleitet.
Fazit
Denke ich, dass Nahrungsergänzungsmittel wie diese ausreichen, um Depressionen zu behandeln? Absolut nicht. Sie müssen herausfinden, ob Sie wenig Vitamin D oder unzureichende Mengen anderer Mikronährstoffe haben, die Sie benötigen, um Ihre Neurotransmitter herzustellen und Entzündungen zu reduzieren. Sie müssen die Quelle Ihrer Neuroinflammation finden. Sie müssen herausfinden, ob es eine vaskuläre Komponente oder eine schlecht kontrollierte Blutzuckerkomponente für Ihre schlechte Gehirngesundheit gibt. Sie müssen sehr wahrscheinlich ändern, wie und was Sie essen. Wenn Sie mein Klient wären, der mit mir zusammenarbeitet, würden Ihnen diese Nahrungsergänzungsmittel nicht als ausreichende Ursachenintervention präsentiert.
Das heißt, wenn Sie an Depressionen leiden und sich in schlechter Verfassung befinden, kann die Reduzierung Ihrer Neuroinflammation und die Bereitstellung einiger dieser Mikronährstoffe dazu beitragen, dass Sie sich ein wenig besser fühlen. Und wenn Sie sich etwas besser fühlen, sind Sie wahrscheinlich weniger überfordert, die anderen Änderungen vorzunehmen, die Sie vornehmen müssen, um sich zu erholen. Daher freue ich mich, diese Optionen hier vorzustellen. Weil ich möchte, dass Sie alle Möglichkeiten kennen, wie Sie sich möglicherweise besser fühlen können!
Sie können mehr über mich erfahren hier . Wenn Sie mehr über mein Online-Programm erfahren möchten, in dem ich das tue, was ich als Pädagoge und funktioneller Gesundheitscoach mit ketogenen Diäten für die Gesundheit des Gehirns tue, können Sie sich unten mein Programm zur Wiederherstellung des Gehirnnebels ansehen!
Schauen Sie sich auch die anderen beiden Artikel dieser Serie an!
Wenn Sie mehr über die zugrunde liegenden Mechanismen, die Depressionen verursachen, genauer erfahren möchten, werden Ihnen meine Beiträge zum Thema gefallen.
Große Ressourcen zu Nahrungsergänzungsmitteln für Depressionen finden Sie unter Psychiatrie neu definiert. Sie bieten kostenlose Webinare an und Sie können sogar einen Anbieter für funktionelle Psychiatrie in Ihrer Nähe finden.
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