Wie Sie Neuroinflammation beheben und Ihre Depression heilen können – Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie gerade vom Blogbeitrag gekommen sind Neuroinflammation und Depression, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um es zu reduzieren. In diesem Blogbeitrag werden einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für Depressionen vorgestellt, die speziell darauf abzielen, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Symptome zu lindern. Während sich diese Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen auf die Verringerung von Entzündungen konzentrieren, ist es wichtig zu wissen, dass Sie möglicherweise auch einen Mikronährstoffmangel haben, der zu Ihren psychiatrischen Symptomen beiträgt. Diese Defizite können durch Breitband-Mikronährstofftherapien oder gezielter durch zusätzliche Funktionstests verbessert werden.

Einführung – Nahrungsergänzungsmittel bei Entzündungen

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Entzündungen lindern und bei Depressionen helfen können, gehören Magnesium, essentielle Fettsäuren, Lithiumorotat und Antioxidantien wie Curcumin. Quercetin, OPC, und Ashwaganda. (Diese Antioxidantien sind super interessant und haben ihre eigenen Blog-Beiträge darüber, wie sie Depressionen helfen können).

In diesem Blogbeitrag sprechen wir über Magnesium, Lithium und essentielle Fettsäuren.

Essentiellen Fettsäuren

Hören Sie auf, sich fettarm zu ernähren. Sie brauchen essentielle Fettsäuren. Sie können sie über Ihre Nahrung aufnehmen, aber Sie können auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel finden. Einige essentielle Fettsäuren, die Sie ergänzen sollten, wenn Sie an Depressionen leiden, sind:

• Omega-3s
  • Alpha-Linolensäure (ALA)
    • Hinweis; Wenn Sie Veganer sind und sich darauf verlassen, dass es in DHA umgewandelt wird, wird dies nicht funktionieren. Nur 0-9 % des ALA werden in DHA umgewandelt. Wahrscheinlich hast du einen Fettsäuremangel.
  • Eiconsapentaensäure (EPA)
  • Docosahexaensäure (DHA)

Wenn Sie eine amerikanische Standarddiät voller industrialisierter Samenöle wie Soja, Raps und Gemüse zu sich nehmen, sind Sie wahrscheinlich bereits sehr reich an Omega-6-Fettsäuren. Aber wenn Sie Veganer sind und überhaupt keine tierischen Produkte essen, bekommen Sie nicht genug Arachidonsäure (AA), und Ihr Gehirn braucht dieses Omega 6 ABSOLUT. Finden Sie eine Algenergänzung STAT!

Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren ergänzen, beachten Sie, dass es bei einer hohen Dosis 10-12 Wochen dauern kann, bis sich Ihr Gehirn von einem chronischen Fettsäuremangel erholt hat. Nehmen Sie nicht über einen sehr langen Zeitraum eine riesige Dosis DHA oder EPA ein, da diese zu Ungleichgewichten im Fettsäureprofil führen können. DHA/EPA sind keine Lösungen für Ihre starke Gehirnentzündung, und sie reparieren nicht unbedingt die Quelle, die die Entzündung verursacht (es sei denn, diese Quelle ist eine fettarme Ernährung). Es ist besser, die Ursache der Entzündung zu beheben, als nur ein paar Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, damit Sie Ihren Körper weiterhin misshandeln oder in ungesunden Umgebungen bleiben können, die die Ursache der Entzündung sind.

Diese beiden Marken empfehle ich meinen Kunden.

Nordic Naturals Ultimate Omega, Zitronengeschmack – 1280 mg Omega-3-180 Weichgele – Hochwirksames Omega-3-Fischöl mit EPA & DHA – Fördert die Gesundheit von Gehirn und Herz – Nicht-GVO – 90 Portionen

Pure Encapsulations O.N.E. Omega | Fischöl-Ergänzungsmittel für Herzgesundheit, Gelenke, Haut, Augen und Kognition | 60 Softgel-Kapseln

Dies ist eine schöne Kombination aus Omega 3 und 6 Pure Encapsulations VisionPro EPA/DHA/GLA | Unterstützt die natürliche Tränenproduktion und die Speicherung der Augenfeuchtigkeit* | 180 Softgel-Kapseln

Die Dosis kann zwischen 1-3g liegen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen. Ich bin nicht Ihr Arzt, und ich gebe Ihnen nur einen Hinweis darauf, was helfen könnte, wenn es sich nicht um verschreibungspflichtige Medikamente handelt. Ich kenne Ihren Fall nicht, also ist dies kein medizinischer Rat.

Vitamin D3

Vitamin-D-Mangel ist mit erhöhten Entzündungsmarkern verbunden. Das macht Sinn. Vitamin D reguliert Ihre Immunfunktion. Und wie Sie gerade erfahren haben, werden Zytokine vom Immunsystem reguliert.

Ich verspreche Ihnen, dass Sie wahrscheinlich NICHT die optimalen Mengen an Vitamin D erhalten. Der Großteil unserer Bevölkerung in den USA hat entweder einen starken Mangel oder einen unzureichenden Spiegel für eine optimale Gesundheit. Der ideale Vitamin-D-Spiegel, den Sie anstreben, liegt zwischen 60-80 ng/ml. Diese Stufe hilft Ihnen auch, besser zu schlafen. Aber ich habe von funktionellen Psychiatern gelernt, die einen Wert zwischen 75-100 ng/ml vorschlagen, um Gehirnentzündungen zu senken und neuropsychiatrische Störungen zu behandeln.

Idealerweise sollten Sie Ihren Vitamin-D-Wert testen lassen. Ich benutze es gerne UltaWellness (Partner) und machen Sie eine Blutabnahme in der Nähe Ihres Zuhauses. Es ist nicht erforderlich, dass ein Anbieter oder Arzt es für Sie bestellt. Sie finden sie hier:

Ihr Hausarzt kann Ihnen auch einen Vitamin-D-Test anordnen, der von Ihrer Krankenkasse übernommen werden sollte.

Aber wenn es zu umständlich ist, eine Blutabnahme zu bekommen, können Sie einen Vitamin-D-Test mit ein paar Blutstropfen und einem Kit von finden Mosaikdiagnostik (ehemals Great Plains Lab). Es ist erforderlich, dass ein Anbieter diesen Test für Sie bestellt.

Sobald Sie Ihr Niveau haben, können Sie einen Vitamin-D-Rechner verwenden, um die Dosis herauszufinden, die Sie benötigen, um den optimalen Bereich zu erreichen.

Vitamin-D*-Rechner™

Überprüfen Sie dies jedoch unbedingt noch einmal, da jeder Vitamin D etwas anders ansammelt und verstoffwechselt und Sie keine Werte über 100 erreichen möchten.

Wenn Sie Ihre Vitamin-D-Dosis einnehmen, kombinieren Sie sie mit mindestens 100 µg Vitamin K2. Es trägt dazu bei, das Kalzium, das durch erhöhte D-Freisetzung entsteht, aus Weichgeweben wie Nieren und Arterien fernzuhalten. Nachfolgend finden Sie einige gute Optionen, die ich Kunden empfehle. Wählen Sie eine, die für die vom Rechner empfohlene Dosis sinnvoll ist.

Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, nehmen Sie K2 bitte nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein

NatureWise Vitamin D3 5000iu (125 mcg) 1-Jahres-Versorgung für eine gesunde Muskelfunktion und Immununterstützung, gentechnikfrei, glutenfrei in kaltgepresstem Olivenöl, Verpackung unterschiedlich (Mini Softgel), 360 Count

Und hier ist eine schöne Vitamin D3/K2-Option in derselben Kapsel:

Vitamin D3 + K2 | 5000 IE D3 (als Cholecalciferol) für eine optimale Kalziumaufnahme | 100 µg K2 (als Menachinon-7) für die Kreislaufgesundheit | Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Immunsystem | 60 Vegetarische Kapseln

Magnesium

Wenn Sie eine stark verarbeitete Nahrung zu sich nehmen, ist Magnesium eines der ersten Mineralien, das verschwindet. Selbst wenn Sie Bio-Produkte essen, ist die Menge an Magnesium, die in diesen Produkten enthalten ist, um etwa 30 % niedriger als früher, was auf industrielle landwirtschaftliche Prozesse zurückzuführen ist. Und wenn Sie aus irgendeinem Grund gestresst sind, verbrauchen Sie die Magnesiumspeicher sehr schnell. Ihr Cortisolspiegel steigt, wenn Sie gestresst sind, und dies triggert Ihr Immunsystem, und diese Zunahme der Aktivität des Immunsystems erschöpft die Magnesiumspeicher.

Hinzu kommt, dass, wenn Sie viele Kohlenhydrate essen, dies Ihr Magnesium weiter erschöpft, da Magnesiummoleküle benötigt werden, um die Energie aus Kohlenhydraten freizusetzen.

Ist es ein Wunder, dass Sie Magnesiummangel haben?

Nicht wirklich. Ich verspreche Ihnen, dass Sie, wenn Sie nicht ergänzen, mit ziemlicher Sicherheit einen Mangel haben. Und ich werde mir nicht einmal die Mühe machen, Ihnen zu sagen, dass Sie Ihren Gehalt an diesem Nährstoff testen sollen. Der größte Teil Ihres Magnesiums versteckt sich in Ihren Zellen und Knochen. Nur ein winziger Teil schwimmt in Ihrem Blut herum. Ein Bluttest wird Ihnen also nicht wirklich eine gute Vorstellung von Ihren Werten geben. Sie müssten einige erweiterte Funktionstests mit einem Anbieter durchführen, um Ihre Ebenen herauszufinden.

Nehmen Sie einfach an, Sie brauchen welche. Vor allem, wenn Sie depressiv sind und versuchen, Entzündungen zu modulieren. Magnesium hat direkte entzündungshemmende Eigenschaften im Nervensystem, was bei Depressionen unglaublich hilfreich ist.

Die Form von Magnesium, die ich meinen Kunden am häufigsten empfehle, ist Magnesiumglycinat. Für jemanden mit Depressionen empfehle ich 600–800 mg täglich. Eine Überdosierung von Magnesium ist nicht möglich. Wenn Sie dies tun, bekommen Sie nur weichen Stuhl. Wenn Sie dies bemerken, sollten Sie einfach eine Dosis zurücknehmen.

CanPrev Magnesium-Bis-Glycinat 200, Veggie-Kapseln, 240 Stück

Pure Encapsulations Magnesium (Glycinat) | Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung von Stressabbau, Schlaf, Herzgesundheit, Nerven, Muskeln und Stoffwechsel* | 90 Kapseln

Lithiumorotat

Dies ist kein Medikament. Die Verwendung von elementarem Lithium als Ergänzung liefert Werte, die nicht höher sind als die, die Sie in Trinkwasser in unterschiedlichem Maße auf der ganzen Welt finden würden. Diese kleinen Dosen erscheinen nicht in Bluttests und sind nicht gefährlich.

Aber eine Nahrungsergänzung mit Lithiumorotat kann eine wirksame Intervention sein, insbesondere wenn Sie an Depressionen leiden und Selbstmordgedanken und/oder Drogenmissbrauch haben. Im Allgemeinen würden Sie 1 mg bis 5 mg ergänzen, und die Leute können mit 1 mg beginnen und sich langsam auf die gewünschte Dosis steigern. Tun Sie dies nicht ohne einen Arzt, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden. Es müsste nur überwacht werden, wäre aber möglicherweise trotzdem sehr hilfreich. Manche Menschen benötigen mehr Lithium als das Trinkwasser, zu dem sie in ihrer Gegend Zugang haben. Durch eine Ernährungsumstellung werden Sie Ihren Lithiumspiegel nicht nennenswert erhöhen. Lithium kommt in Lebensmitteln nahezu nicht vor.

Welcher Wirkungsmechanismus wird bei Lithium und der Behandlung von Depressionen vermutet?

Du hast es erraten. Lithium reduziert Entzündungen im Gehirn, möglicherweise indem es die Art und Weise reguliert, wie das Gehirn vorhandene Omega-3-Fettsäuren verstoffwechselt.

Nachfolgend finden Sie die Ergänzung, die ich meinen Kunden vorschlagen werde.
Pure Encapsulations – Lithium (Orotat) 1 mg – Unterstützung für Ruhe und Verhalten – 90 Kapseln

Nachdem Sie von 1 mg aufgearbeitet haben (falls Sie dies wünschen), ist Weyland eine gute Marke mit 2.5 mg- und 5 mg-Optionen.

Möglicherweise benötigen Sie höhere Mengen als diese, und ich ermutige Sie, mit einem sachkundigen Praktiker zusammenzuarbeiten, der Sie anleitet.

Zusammenfassung

Denke ich, dass Nahrungsergänzungsmittel wie diese ausreichen, um Depressionen zu behandeln? Absolut nicht. Sie müssen herausfinden, ob Sie wenig Vitamin D oder unzureichende Mengen anderer Mikronährstoffe haben, die Sie benötigen, um Ihre Neurotransmitter herzustellen und Entzündungen zu reduzieren. Sie müssen die Quelle Ihrer Neuroinflammation finden. Sie müssen herausfinden, ob es eine vaskuläre Komponente oder eine schlecht kontrollierte Blutzuckerkomponente für Ihre schlechte Gehirngesundheit gibt. Sie müssen sehr wahrscheinlich ändern, wie und was Sie essen. Wenn Sie mein Klient wären, der mit mir zusammenarbeitet, würden Ihnen diese Nahrungsergänzungsmittel nicht als ausreichende Ursachenintervention präsentiert.

Wenn Sie jedoch an Depressionen leiden und sich in einem schlechten Zustand befinden, kann die Reduzierung Ihrer Neuroinflammation und die Bereitstellung einiger dieser Mikronährstoffe dazu beitragen, dass Sie sich ein wenig besser fühlen. Und wenn Sie sich etwas besser fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie mit den anderen Änderungen, die Sie zur Genesung benötigen, überfordert sein werden. Deshalb freue ich mich, Ihnen diese Möglichkeiten hier vorzustellen. Weil ich möchte, dass Sie alle Möglichkeiten kennen, wie Sie sich möglicherweise besser fühlen können!

Sie können mehr über mich erfahren hier. Wenn Sie mehr über mein Online-Programm erfahren möchten, in dem ich das tue, was ich als Pädagoge und Trainer für funktionelle Gesundheit tue, indem ich ketogene Diäten für die Gesundheit des Gehirns verwende, können Sie sich unten mein Brain Fog Recovery-Programm ansehen!

Gehirnnebel-Wiederherstellungsprogramm

Schauen Sie sich auch die anderen beiden Artikel dieser Serie an!

Neuroinflammation und Depression

Wenn Sie mehr über die zugrunde liegenden Mechanismen, die Depressionen verursachen, genauer erfahren möchten, werden Ihnen meine Beiträge zum Thema gefallen.

Kann Keto meine Depression ohne Medikamente behandeln?

Große Ressourcen zu Nahrungsergänzungsmitteln für Depressionen finden Sie unter Psychiatrie neu definierend. Sie bieten kostenlose Webinare an, und möglicherweise finden Sie sogar einen Anbieter für funktionelle Psychiatrie in Ihrer Nähe.

Eine weitere großartige Ressource zum Thema Essen zur Bekämpfung von Depressionen ist die Website von Georgia Ede, MD diagnosediet.com

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