Warum macht Keto mich reizbar?

Die Umstellung auf eine ketogene Ernährung kann 3 bis 6 Wochen dauern. Während dieser Zeit kann Reizbarkeit durch unzureichende Elektrolytergänzung (insbesondere Natrium), Potenzierungseffekte bestehender Medikamente, die Nebenwirkungen verursachen, oder psychologische Faktoren im Zusammenhang mit großen Änderungen des Lebensstils auftreten. Sie sind nicht reizbar, weil Sie keine Kohlenhydrate essen. Dein Gehirn wird durch die Gluconeogenese endogen mit reichlich Glukose versorgt.

Einleitung

Manchmal suche ich nach Schlüsselwörtern, um herauszufinden, worüber ich bloggen soll. Und ich stieß auf einen Ausschnitt, der so falsch informiert und geradezu irreführend war, dass mir der Magen zusammenbrach. Dass dieser Ausschnitt von einer angesehenen Institution stammte, machte ihn umso ungeheuerlicher. Ich war so verärgert über den Schaden, den ein solches Snippet anrichten kann, dass ich es Google tatsächlich als Fehlinformation gemeldet habe.

Ich bestreite nicht mit Ihnen, dass Sie sich reizbar fühlen. Es ist durchaus möglich, dass Sie sich beim Übergang zur ketogenen Ernährung gereizt fühlen. Es gibt viele Gründe, warum dies passieren kann.

Aber es liegt NICHT daran, dass Ihr Gehirn nicht genug Glukose bekommt. Ich verspreche es dir. Ihre Leber stellt all die Glukose her, die Ihr Noggin haben möchte oder jemals benötigt, direkt nach Bedarf, durch einen Prozess namens Glukoneogenese. Dieser Prozess ist für den Körper nicht belastend oder in irgendeiner Weise schädlich. Ihre Leber erledigt das gerne für Sie.

Warum könnten Sie also bei der ketogenen Diät gereizt sein? Lassen Sie uns die vielen Gründe durchgehen, warum Sie sich bei Keto gereizt fühlen könnten.

Sie sind bei Keto gereizt, weil Sie Medikamente einnehmen, die angepasst oder abgesetzt werden müssen

Wie immer geschieht dies mit Hilfe Ihres verschreibenden Arztes. Aber wenn Sie Keto machen und sich gereizt fühlen, könnte dies daran liegen, dass Sie immer noch Medikamente einnehmen, die von der Ernährung beeinflusst werden. Dies können psychiatrische Medikamente, Medikamente zur Senkung des Blutzuckers oder sogar Medikamente sein, die anderen Erkrankungen helfen sollen, aber als Nebenwirkung Ihren Blutzucker erhöhen.

Medikamente, die den Blutzucker senken

Wenn Sie IRGENDEINE Art von Medikamenten einnehmen, die darauf abzielen, Ihren Blutzucker zu senken, und diese zusätzlich zu einer ketogenen Ernährung einnehmen, werden Sie wahrscheinlich hypoglykämisch. Und das könnte Sie ziemlich reizbar machen (hangry). Manchmal müssen wir Medikamente bei einer ketogenen Ernährung sehr schnell anpassen.

Medikamente, die den Blutzuckerspiegel erhöhen

Einige Medikamente erhöhen tatsächlich Ihren Blutzucker, ganz von selbst. Tatsächlich tun das viele von ihnen. Daher ist es möglich, dass eines Ihrer anderen Medikamente, das nicht dazu bestimmt ist, den Blutzucker zu senken, möglicherweise Ihrer Keto-Anpassung im Wege steht oder dazu führt, dass Sie in einen ketogenen Zustand ein- und ausgehen. Wenn Sie früh in einen ketogenen Zustand ein- und aussteigen, fühlen Sie sich schrecklich, und wenn Ihre Energie unnötig auf und ab geht, kann es Sie reizbar machen.

Hier ist eine Ressource, die Ihnen helfen wird, herauszufinden, welche Medikamente Ihren Blutzucker beeinträchtigen könnten, und Sie können Ihren verschreibenden Arzt fragen, ob es in Ordnung ist, ihn zu senken oder ihn sogar vorübergehend abzusetzen, während Sie auf Ihre Keto-Anpassung hinarbeiten.

Medikamente, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen können

Erkundigen Sie sich also bei Ihrem Arzt und fragen Sie nach einer Reduzierung Ihrer Medikamente.

Nebenwirkungen von psychiatrischen Medikamenten

Als jemand, der Menschen beim Übergang zu einer ketogenen Ernährung hilft, um psychische Erkrankungen zu behandeln, ist dies ein Bereich, den ich sorgfältig mit Kunden und ihren Verschreibern beobachte. Eine ketogene Ernährung ist eine wirksame Therapie und verändert die Funktionsweise Ihres Gehirns. Da Ihr Gehirn dadurch besser funktioniert, können die Medikamente, die Sie normalerweise bei psychiatrischen Problemen einnehmen (SSRIs, Stimmungsstabilisatoren, Antipsychotika usw.), Nebenwirkungen verursachen.

Dies wird als Potenzierung bezeichnet und bedeutet im Grunde, dass Ihre aktuelle Dosis der Medikamente, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, jetzt zu hoch ist, weil Ihr Gehirn besser arbeitet. Der einfachste Weg, nach Potenzierungseffekten Ausschau zu halten, besteht darin, die Nebenwirkungen der Medikamente nachzuschlagen, die Sie derzeit einnehmen. Eine dieser Nebenwirkungen kann durchaus Reizbarkeit sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Nebenwirkungen haben, kann es an Ihrer aktuellen Dosis liegen und nicht am Keto.

Titration von Psychopharmaka

Wenn sich Ihr Gehirn besser anfühlt, werden Sie wahrscheinlich mit Hilfe eines verschreibenden Arztes beginnen, Ihre Medikamente herunterzutitrieren. Manchmal führt das Absetzen von Medikamenten zu Entzugserscheinungen.

Normalerweise sind Entzugssyndrome weniger schwerwiegend, wenn jemand eine ketogene Diät macht. Ich habe keine Studie, die ich mit Ihnen teilen könnte. Dies ist nur die Erfahrung vieler Einzelpersonen und der Kliniker, die mit ihnen arbeiten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt keine Entzugserscheinungen haben werden.

Ein hervorragendes Beispiel dafür kam von einem Kunden, der sagte: „Seit ich mit Keto begonnen habe, bin ich wirklich reizbar und aufbrausend.“ Und es dauerte eine Weile, bis wir erkannten, dass sie ungefähr zur gleichen Zeit begannen, Benzodiazepine herunterzutitrieren. Wenn Sie dies verstehen, können Sie Ihren Titrationsplan mit Hilfe Ihres verschreibenden Arztes ändern.

Denken Sie also daran, dass der Entzug von Medikamenten Reizbarkeit und Stimmungsprobleme verursachen kann und nichts mit Ihrer ketogenen Ernährung zu tun hat.

Sie sind bei Keto gereizt, weil Sie Ihre Elektrolyte nicht fleißig ergänzen

Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein qualitativ hochwertiges Meersalz zu besorgen (ich mag Redmond) und 5-7 g in einer kleinen Schüssel abzumessen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Nahrung gesalzen oder diese Menge bis zum Ende des Tages zu sich genommen haben. Rosa Salz hat etwas weniger Natriumgehalt, wenn Sie also dieses verwenden, nehmen Sie mehr.

Ich kann das nicht genug betonen! Ihr Gehirn kann ohne genügend Natrium nicht gut funktionieren. Sie haben buchstäblich Natrium-Kalium-Pumpen, die Ihr Gehirn (und andere Zellen) zum Arbeiten bringen. Wenn Sie sich während der ketogenen Diät poopy oder gereizt oder sogar nur ein wenig abgeschlagen fühlen, sind Elektrolyte immer Ihre erste Anlaufstelle.

Manche Menschen brauchen mehr als diese 5-7g-Richtlinie. Für Menschen, die beispielsweise Migräne bekommen, benötigen Sie möglicherweise 13 g. Salzen Sie weiter, bis Sie sich besser fühlen. Ich lasse Kunden alle paar Stunden einen 1/4 Teelöffel Salz nehmen und es mit etwas Wasser herunterspülen. Oft fühlen sie sich nach etwa 20 Minuten besser. Wenn Sie jemand sind, der Wasser trinken möchte oder braucht, können Sie ein kohlenhydratarmes Elektrolytgetränk verwenden und gut 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz hinzufügen, oder Sie können LMNT kaufen, das einen hat bereits eine gute Menge Salz enthalten, wie es bei jedem guten Elektrolytgetränk der Fall sein sollte.

Möglicherweise benötigen Sie auch viel mehr Magnesium als Sie denken. Dies ist ein wichtiges Mineral für JEDEN, und fast jeder, der auf dem Planeten lebt, hat zu wenig von diesem Nährstoff. Holen Sie sich also bitte ein gutes Magnesiumglycinat-Präparat und haben Sie keine Angst, es großzügig einzunehmen. Einige meiner Kunden kommen mit 600-800 mg elementarem Magnesium in Glycinatform wirklich gut zurecht. Sie können sogar eine kleine Menge Kalium ergänzen, aber normalerweise ist dies nicht notwendig, da Natrium Ihrem Körper hilft, Ihren Kaliumspiegel zu schützen und zu kontrollieren. Aber wenn Sie sich gereizt fühlen, möglicherweise wegen niedriger Elektrolyte, ist Kalium keine schlechte Sache. Dein Kaliumspiegel wird sich etwa 2 Wochen nach Beginn der ketogenen Ernährung ausgleichen.

Sie sind bei Keto gereizt, weil Sie mehr essen müssen

Viele Menschen machen Keto, um Gewicht zu verlieren, was großartig ist, aber sie kommen nicht aus der Denkweise der Kalorieneinschränkung heraus. Während der ersten 3 bis 6 Wochen findet ihr Körper heraus, wie er die Energiequelle wechseln kann. Es lernt, sich anzupassen, indem es Gene ein- und ausschaltet, bestimmte Enzyme hochreguliert und eine ganze Menge anderer beeindruckender Dinge tut. Der Körper braucht dafür ausreichend Energie, und wenn Sie immer noch eine tiefsitzende Phobie vor dem Essen von Fett haben, werden Sie kämpfen müssen. Sie werden hungrig und gereizt sein.

Wenn Sie die Energie zu sehr einschränken, schüttet Ihr Körper Stresshormone aus. Das kann Sie reizbar machen. Beschränken Sie die Kalorienzufuhr in den ersten 6 Wochen nicht. Genieße einfach deine ketogenen Lebensmittel. Manchmal dauert es eine Weile, bis unser Körper gut lernt, unsere Fettspeicher freizusetzen, insbesondere wenn wir eine Insulinresistenz haben. In der Zwischenzeit ist es in Ordnung, Nahrungsfett zu verwenden, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Mach dir keine Sorgen.

Du bist auf Keto gereizt, weil du zusätzliche Unterstützung für das Gehirn benötigst

Als jemand, der Menschen hilft, ketogene Diäten bei psychiatrischen und neurologischen Erkrankungen anzuwenden, weiß ich, dass dies eine echte Sache sein kann. Manchmal fügen wir eine Ergänzung mit mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) hinzu, die die Leber sofort in Ketone umwandelt. Manchmal fügen wir Ketonsalze hinzu. Beide sorgen für einen sofortigen Anstieg der Ketone, die das Gehirn dann als Brennstoff verwenden kann. Dies kann einem Gehirn helfen, das mit psychiatrischen und/oder neurologischen Problemen zu kämpfen hat. Es ermöglicht ihnen, die Energie in Bereichen des Gehirns aufrechtzuerhalten, die Glukose nicht mehr gut verwerten (Hypometabolismus). Psychiatrische Probleme sind oft Probleme mit dem Stoffwechsel des Gehirns, und manchmal kann es wirklich helfen, den Ketonspiegel mit MCT-Öl oder Ketonsalzen zu erhöhen.

Auch wenn Sie eine ketogene Diät für eine bestimmte Diagnose wie z Bipolare Störung, wissen, dass Hypomanie in der Anpassungsphase der Ernährung auftreten kann. Abgesehen davon, dass Sie sorgfältig auf Schlaf- und Wachzyklen und Hinweise zur Lichteinwirkung achten, sollten Sie dies eng mit Ihrem verschreibenden Arzt überwachen. Aber es ist für diesen Blogbeitrag relevant, weil sich eine gewisse Hypomanie in einem Gefühl der Reizbarkeit manifestiert. Und ich möchte, dass dies auf Ihrem Radar ist.

Sie sind bei Keto gereizt, weil Sie sich emotional nicht auf die Veränderung eingestellt haben

Es ist auch gut möglich, dass du dich während der ketogenen Ernährung gereizt fühlst, weil du sie erlebst und wie die Veränderung deiner Ernährung mit deiner Umgebung interagiert. Als Psychotherapeutin kann ich Ihnen sagen, dass unsere Gedanken über Dinge unsere Emotionen antreiben. Jeder der folgenden Punkte könnte automatische Gedanken hervorrufen, die Sie während der ketogenen Diät reizbar machen. Denken Sie daran, dass Wut oft eine Abwehr gegen Traurigkeit ist. Und so kann Ihre Reizbarkeit von einem Gefühl des Verlustes oder sogar von der Angst herrühren, wie die Ernährung Ihr Leben und Ihre Beziehungen verändern wird oder könnte.

Sie sind wütend oder traurig, diese Diät überhaupt zu machen

Viele Menschen machen die ketogene Diät, um chronische Krankheiten wie psychiatrische, neurologische oder andere Stoffwechselstörungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder sogar chronische Schmerzzustände rückgängig zu machen. All diese Pillen und Medikamente wirkten nicht oder hatten Nebenwirkungen, die dazu führten, dass Sie sich noch schlechter fühlten. Und jetzt sind Sie hier und müssen eine bestimmte Ernährungstherapie durchführen, um zu versuchen, sich wohl zu fühlen, während andere Menschen scheinbar in Ordnung sind, wenn sie die ganze Zeit nur alle Kohlenhydrate essen. Es fühlt sich wirklich ungerecht an. Und vielleicht haben Sie nicht radikal akzeptiert, dass Sie krank und/oder elend genug waren, um dies überhaupt tun zu müssen.

Sie fühlen sich von Ihrer Familie oder Ihrem Umfeld nicht unterstützt

Ihr Ehepartner bringt immer wieder Oreos ins Haus, oder Ihre Kinder verlangen hochverarbeitete verpackte Lebensmittel. Sie verlangen, dass Sie jeden Abend zwei Arten von Mahlzeiten zubereiten, eine kohlenhydratarme und eine, die die amerikanische Standarddiät widerspiegelt, die Sie nicht mehr haben können. Es fällt Ihnen schwer, keto-freundliche Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft zu finden, oder verarbeitete ketogene Lebensmittel, wie das, was Sie früher gegessen haben, sind teuer und nicht einmal sehr ketogen.

Jemand bringt ständig Donuts ins Büro oder isst Geburtstagstorte, und Sie können nicht herausfinden, wie Sie essen gehen oder mit Freunden sozial sein können. Und selbst wenn Sie ausgehen, um gesellig zu sein, versuchen Ihre Freunde Sie mit einer höheren Auswahl an Kohlenhydraten zu locken oder werden launisch und beleidigt, wenn Sie nicht essen, was sie mitgebracht haben.

Dies kann der Grund sein, warum Sie bei Keto gereizt sind. All dies sind Situationen, die eine Anpassung erfordern und bei denen Sie Unterstützung und Hilfe bei der Problemlösung verdienen. Gefühle von Traurigkeit und Wut, ich wage es zu sagen, Reizbarkeit, sind verständliche und gültige Emotionen, während man lernt, wie man eine ketogene Diät einhält.

Sie vermissen den Geschmack bestimmter Lebensmittel

Es gibt viele beliebte Lebensmittel, die Sie bei einer ketogenen Ernährung einschränken müssen. Möglicherweise vermissen Sie den Geschmack von Bananen in Ihrem morgendlichen Smoothie. Manchmal möchte man wirklich den Geschmack von gesalzenem Karamell. Und du weißt nicht, wie du diese Dinge noch einmal schmecken sollst, und du vermisst es einfach wirklich. Auch dies ist ein Beispiel dafür, wo Wut (oder Reizbarkeit, eine weniger intensive Form von Wut) Traurigkeit und Verlust maskiert.

Es gibt eine Lernkurve mit Keto. Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass Sie Bananenextrakt bekommen und zu Ihrem morgendlichen Smoothie hinzufügen können. Oder Sie finden gesalzene Karamellriegel mit einem ketogenen Rezept (wie den hier ).

Fazit

Es kann viele Gründe geben, warum Sie sich bei Keto gereizt fühlen. Und die sollten alle angesprochen werden. Ich möchte, dass du dich großartig fühlst. Du verdienst es, dich großartig zu fühlen.

Es könnte eine gute Idee sein, mit einem Keto-Diät-Coach zusammenzuarbeiten oder einen über Low-Carb informierten Arzt zu finden (siehe die Ressourcen Seite), um Ihnen bei der Medikamentenanpassung zu helfen. Sie können davon profitieren, einen Berater für psychische Gesundheit zu sehen, der Ihnen hilft, eine so große Änderung Ihres Lebensstils vorzunehmen. Vielleicht gefällt Ihnen dieser Beitrag, den ich darüber geschrieben habe, wie Psychotherapie Ihnen helfen kann, auf Keto zu bleiben, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Wie man bei Keto konsequent bleibt und sich selbst aus dem Weg geht

Stellen Sie einfach sicher, dass der Berater in gewisser Weise über Keto informiert ist (siehe den Blogbeitrag dazu hier).

Kennt sich Ihr Psychotherapeut mit Keto aus?

Andernfalls könnten sie Ihnen sagen, dass eine solche Diät gefährlich ist, ohne es besser zu wissen, oder Ihnen sagen, dass Sie an einer Essstörung leiden, ohne richtig zu verstehen, dass die therapeutische Kohlenhydrateinschränkung eine forschungsbasierte medizinische und psychiatrische Intervention ist.

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