Wie man bei Keto konsequent bleibt und sich selbst aus dem Weg geht
Kann mir eine Psychotherapie helfen, auf Keto zu bleiben, um meine geistige Gesundheit zu verbessern?
Manchmal werde ich gefragt, warum jemand einen Therapeuten braucht, der ihm beim Übergang zu einer ketogenen Ernährung hilft und konsequent bleibt. Ich bringe ihnen bei, wie man eine ketogene Ernährung durchführt, die speziell zur Behandlung psychischer und neurologischer Probleme beiträgt. Oft geht es darum, dass ich die Stimmungsstabilisierung unterstütze und ihnen helfe, die Symptome rund um die Anpassung der Medikamente zu überwachen. Aber viele meiner Kunden brauchen Hilfe bei der Einführung oder Einhaltung einer ketogenen Ernährung. Und dann setzen wir Psychotherapie ein, um zu erforschen, wie sie sich selbst sehen und was eine Umstellung auf eine ketogene Ernährung für sie bedeuten könnte.
Im Gegensatz zu vielen meiner Blogbeiträge, in denen diskutiert wird, wie eine ketogene Ernährung pathologische Mechanismen beeinflusst, die an psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen beteiligt sind, wird es in diesem Blogbeitrag um Therapie gehen. Und wie die Therapie Menschen helfen kann, konsequent auf Keto zu bleiben und die Hindernisse zu überwinden, auf die sie stoßen, wenn sie eine Änderung des Lebensstils vornehmen, die für sie hilfreich wäre, aber sie stellen fest, dass sie Widerstand erfahren.
Wie Ihre Herangehensweise an Lebensmittel Ihre persönlichen Werte widerspiegelt
Viele Menschen haben nicht darüber nachgedacht, wie eine große Ernährungsumstellung ihr Selbstwertgefühl gefährden kann. Sie haben nicht untersucht, wie ihr Verhalten über viele Jahre hinweg geprägt hat, wer sie zu sein glauben, und die Erzählungen (Geschichten), die sie sich darüber erzählen, was für eine Art von Person sie sind. Gewohnheiten sind extrem mächtige Werkzeuge, die wir verwenden, um uns Informationen darüber zu geben, wer wir sind. Menschen sind wandelnde, bedeutungsstiftende Maschinen! Wir extrapolieren und machen Sinn aus den kleinsten Dingen und nutzen das, um unser Ego und unser Selbstbewusstsein aufzubauen.
Und das ist keine schlechte Sache. Dies ist ein sehr wunderbarer Teil des Menschseins und ein großer Teil unserer Fähigkeit, widerstandsfähige Geschöpfe zu sein. Aber wenn wir für unser eigenes Wohlbefinden eine große Verhaltensänderung vornehmen müssen, z. B. um eine Geisteskrankheit oder eine neurologische Störung zu behandeln, kann eine gründliche Untersuchung der vergangenen Bedeutungsfindung bei der Bewertung unseres Widerstands sehr hilfreich sein.
Sozialer Rebell
Essen, was immer Sie wollen, wann Sie es wollen, unabhängig von den Auswirkungen auf Gesundheit oder Wohlbefinden, kann Teil dessen sein, wie Sie sich als Rebell oder gesellschaftlicher Nonkonformist identifizieren. Es kann eine Verhaltensmanifestation Ihrer Weigerung sein, sich an die Werte der Gesellschaft anzupassen, indem es Ihnen sagt, keine leckeren Dinge zu essen und stattdessen Gemüse zu konsumieren, das Ihnen vielleicht nicht schmeckt. Gegen gesellschaftliche Normen zu rebellieren ist sicherlich nichts Schlechtes. Sie müssen sich nur bewusst sein, dass die Änderung Ihrer Essgewohnheiten zur Verbesserung oder Behandlung einer Krankheit oder einer neurologischen Störung bedeutet, dass Sie wahrscheinlich alternative Wege finden müssen, um zu rebellieren. Das Konzept der alternativen Rebellion wird in der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) verwendet. Einige großartige Optionen für alternative Rebellion (entnommen aus dieser großartigen Post) anstelle von Essverhalten, das Ihre Behandlungsziele nicht unterstützt, kann umfassen:
- Antworten Sie ehrlich statt höflich
- über etwas sprechen, anstatt zu schweigen
- hören Sie auf, Dinge zu tun, die Sie tun sollten, die nicht effektiv sind
- üben Sie, zu einem Familienmitglied nein zu sagen, wenn es etwas möchte
- andere Musik hören als sonst
- Dinge fehl am Platz lassen
- sich tättowieren lassen
- einen umstrittenen Autoaufkleber kaufen
Du hast die Idee. Alternative Wege zur Rebellion ermöglichen es Ihnen, diesen Wert verhaltensmäßig so auszudrücken, dass Sie Ihre wichtigen Gesundheitsziele dennoch erreichen können.
Sag mir nicht, was ich tun soll
Manchmal ist unser Essverhalten nicht mit einer Rebellion gegen gesellschaftliche Werte verbunden, sondern eine Reaktion darauf, dass wir uns von anderen kontrolliert oder kritisiert fühlen. Gibt es einen Ehepartner, Freund oder Familienmitglied, der versucht, Sie dazu zu bringen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Ernährung zu ändern? Dies kann unbeabsichtigt eine Machtdynamik aufbauen, in der Sie sich gezwungen fühlen, Widerstand zu leisten, um zu werden, wer Sie sind.
Vielleicht möchten Sie wirklich Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, um eine psychische Erkrankung, neurologische oder andere Gesundheitsprobleme (z. B. Diabetes) zu behandeln, aber Ihr persönlicher Wert, sich nicht zwingen oder kontrollieren zu lassen, manifestiert sich in dieser Dynamik. Jemand zu sein, der sich durchsetzt und sich nicht von anderen schikanieren lässt, ist ein wunderbarer Wert.
Eine, die ich sehr bewundere.
Wenn wir Psychotherapie für diese Verhaltensmanifestation dieses Wertes einsetzen, verwenden wir Techniken, die Ihnen helfen, Ihre eigene Kraft zurückzugewinnen und die Bedeutung dieser Art von Interaktion wiederherzustellen oder zu verändern. Manchmal verwenden wir zwischenmenschliche Fähigkeiten, wie sie im DBT-Fähigkeitstraining gelehrt werden. Manchmal verwenden wir CBT, um die Bedeutung dieser Interaktionen zu ändern. In anderen Fällen verwenden wir Achtsamkeitsübungen als Werkzeug, um unsere emotionale Reaktion auf diese Anstösse durch andere zu bemerken und um in der Lage zu sein, die Kontrolle darüber zu übernehmen, wie wir reagieren (oder nicht).
"Ich verdiene es"
Eine andere Möglichkeit, wie sich Verhaltensweisen als persönlicher Wert manifestieren, kann die Wahl von Komfortnahrung sein, die möglicherweise nicht mit Ihren Behandlungszielen übereinstimmt. Dieses Verhalten war die Manifestation Ihrer Überzeugung, dass Sie es verdienen, getröstet zu werden, wenn Sie verärgert sind, oder dass das Essverhalten dazu dient, sich selbst für eine gut gemachte Arbeit zu belohnen. Sie tun dies nicht, weil Sie aktiv versuchen, sich selbst und Ihre diätetische Behandlung für Ihren Zustand zu sabotieren. Sie tun dieses Verhalten, weil es eine Manifestation Ihres Wertes der Selbstliebe ist. Was eine wirklich schöne Sache ist. Und Sie können weiterhin Akte der Selbstliebe praktizieren und trotzdem Ihre Behandlungsziele mit einer diätetischen Intervention wie der ketogenen Diät erreichen. Wir müssen Ihnen nur helfen, alternative Wege zu finden, um diesen wichtigen Aspekt dessen, wer Sie sind, zu praktizieren. Und oft verwenden wir kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Ihre Definition von Selbstliebe so umzustrukturieren, dass Sie Ihre Ziele erreichen können.
Selbstliebe ist ein Zustand der Wertschätzung für sich selbst, der aus Handlungen erwächst, die unser körperliches, psychisches und spirituelles Wachstum unterstützen.
Gehirn- und Verhaltensforschungsstiftung
https://www.bbrfoundation.org/blog/self-love-and-what-it-means
Das obige Zitat ist ein großartiges Beispiel dafür, wie sich die Definition von Selbstliebe von der Hingabe an etwas, das uns schadet oder sabotiert, zu einem Konzept bewegen kann, das uns zu unseren Zielen antreibt. Wir sind verwirrt über Selbstliebe. Wir denken, dass es bei Selbstliebe darum geht, sich gut zu fühlen. Aber Selbstliebe ist eine Handlung oder ein Verhalten, das Wertschätzung dafür zeigt, wer wir sind. Es ist so viel mehr als der vorübergehende Moment des Wohlfühlens, den ein Genuss bieten kann. Daher ist es hilfreich, in meiner Arbeit mit Kunden mit ihnen zusammenzuarbeiten, um ihre Interpretation dieses Konzepts zu ändern und ihnen zu helfen, weiterhin Wege zu finden, diesen wichtigen Wert zu leben.
Du lebst nur einmal yolo)
Manchmal sehen meine Kunden ihre Essgewohnheiten als Ausdruck ihres Wertes, das Leben in vollen Zügen zu leben und ihre Existenz zu feiern! Das Verhalten zeigt sich selbst und anderen, dass sie eine Person sind, die Fülle feiert. Hemmungsloses Essen zeigt auch, dass Sie das Leben als eine Art Feier unserer Existenz und erstaunlichen Ressourcen betrachten. Dies ist ein weiteres mögliches Ziel in der Therapie für Menschen, die eine Ernährungsumstellung vornehmen müssen, um eine psychische Erkrankung oder ein neurologisches Problem zu behandeln.
Während der Therapie nehmen wir uns Zeit, darüber nachzudenken, wie schwierig es ist, wirklich zu feiern, wenn wir uns aufgrund unseres Zustands nicht gut fühlen, und wir untersuchen, wie die Verhaltensmanifestation von Feiern und Fülle tatsächlich unsere Fähigkeit untergraben kann, genau diese Dinge zu tun. Wir werden uns oft andere Wege einfallen lassen, Fülle zu feiern und zu praktizieren. Unsere neu entdeckte Energie zu feiern, unsere Stimmung mit Freunden und der Familie zu verbessern und zu feiern, was unser Körper jetzt leisten kann, weil er sich gut fühlt, sind einige alternative Möglichkeiten, diesen sehr wichtigen und sehr positiven persönlichen Wert zu leben.
Wie komme ich daran vorbei?
Sie können einen Therapeuten finden, z me und direkt an diesen Zielen arbeiten. Ich liebe es, Menschen bei diesen Problemen zu helfen. Aber ich mache es online als Erzieher und Lebensberater, der auch funktionelles Coaching anbietet. Hier erfahren Sie mehr über mein Programm:
Mir ist bewusst, dass sich nicht jeder einen Therapeuten leisten kann, und es gibt so viele wirklich gute Selbsthilfe-Ressourcen, dass Sie vielleicht nicht einmal einen Therapeuten brauchen.
Achtsamkeit
Zur Verbesserung der Achtsamkeitsfähigkeiten, die erforderlich sind, um unsere emotionalen Reaktionen wahrzunehmen oder unsere Gedanken zu identifizieren, ohne darauf zu reagieren, mag ich das sehr Headspace-App und Ruhige App.
Dialektisch-behaviorale Therapien
Es gibt auch viele ausgezeichnete Achtsamkeitstechniken und Fähigkeiten zur Verhaltensänderung, die in Marsha Linehans Büchern beschrieben werden.
- DBT Skills Training Manual, Zweite Auflage
- DBT® Skills Training Handouts und Arbeitsblätter, XNUMX. Auflage
Diese Bücher richten sich an Therapeuten, aber sie können für großartige Achtsamkeitspraktiken und eine Vielzahl anderer Fähigkeiten genutzt werden, die Sie bei der Umsetzung positiver Verhaltensänderungen rund um Ihre Ernährung und Ihr Wohlbefinden nützlich finden werden. Sie können sie in Ihrer örtlichen Bibliothek finden oder online verwenden. Ich benutze die DBT-Fähigkeiten die ganze Zeit mit meinen Klienten. DBT-Fähigkeiten können Ihnen dabei helfen, konsequent auf Keto zu bleiben.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Die vielleicht mächtigsten Selbsthilfe-Ressourcen sind diejenigen, die auf CBT basieren. Meine Anlaufstelle für Kunden, die versuchen, ihre Ernährung umzustellen, um ihre psychische Gesundheit und neurologische Probleme (oder andere gesundheitliche Probleme) zu verbessern, ist in der Regel das Buch Feeling Great von David Burns. Seine Abschnitte über Gewohnheiten und Sucht sind besonders hilfreich. Und es gibt auch einen großartigen Podcast, den Sie sich anhören und lernen können, wie die Techniken verwendet werden, um kraftvolle Veränderungen vorzunehmen. Sie werden manchmal Buchclubgruppen haben, von denen mir gesagt wurde, dass sie sehr hilfreich sind und die ich manchmal als Hausaufgaben für Kunden aufteile. Diese CBT-Techniken können Ihnen helfen, konsequent auf Keto zu bleiben.
- Feeling Great Buch kann gekauft werden hier.
- Der Feeling Good Podcast ist zu finden hier. Sie können es auch leicht finden, wo Sie Ihre anderen Podcasts finden.
- Feeling Great Book Club gefunden werden hier. Zögern Sie nicht, sich für die Mailingliste anzumelden, damit Sie benachrichtigt werden, wenn neue Gruppen stattfinden.
Ich brauche mehr Unterstützung und Hilfe
Wenn Sie bei diesen Ressourcen nicht weiterkommen, geben Sie nicht auf. Möglicherweise benötigen Sie nur eine Therapiesitzung, um es herauszufinden oder eine Technik zu verfeinern. Auch Sie können sich konsequent an die Keto-Diät halten und große Vorteile für Ihre geistige Gesundheit feststellen.
Wenn Sie diesen Blog-Beitrag hilfreich fanden, werden Sie vielleicht auch an früheren Blog-Beiträgen interessiert sein, in denen diskutiert wird, warum es von Vorteil sein kann, einen Therapeuten zu haben, während Sie Änderungen in der Ernährung oder Diättherapie vornehmen.
Möglicherweise finden Sie auch Leute, die über die Verwendung der ketogenen Ernährung als Behandlung oder Ergänzung einer Therapie sprechen, die auf my hilfreich ist Fallstudie zur ketogenen Ernährung Seite. Wenn Sie neugierig sind, wie eine ketogene Diät die zugrunde liegenden Pathologien im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen und neurologischen Störungen behandeln kann, dann erkunden Sie die Keto-Blog für psychische Gesundheit liefert die meisten Informationen. Am Ende jeder Seite und jedes Artikels befindet sich eine benutzerfreundliche Suchleiste.
Und denken Sie daran, Sie verdienen es, alle Möglichkeiten zu kennen, wie Sie sich besser fühlen können.
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