Ketogene Diäten helfen bei Angststörungen
Wie könnte eine ketogene Ernährung meiner Angst helfen? Oder meine Symptome der generalisierten Angststörung (GAD), Panikstörung (PD), sozialen Angststörung (SAD), Zwangsstörung (OCD) und/oder posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) verbessern?
Ketogene Diäten helfen bei Angststörungen, indem sie die zugrunde liegenden Pathologien psychischer Erkrankungen vermitteln, die hauptsächlich metabolischer Natur sind. Dazu gehören Glukose-Hypometabolismus, Neurotransmitter-Ungleichgewichte, oxidativer Stress und Entzündungen.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
In diesem Beitrag werde ich auf die biologischen Mechanismen der Symptomreduktion bei der Anwendung einer ketogenen Ernährung bei psychischen Erkrankungen eingehen. Mein Ziel ist es, dies auf leicht verständliche Weise zu tun. Nur wenige Menschen profitieren von überkomplizierten biochemischen Erklärungen mit Wörtern und Prozessen, die sie nicht verstehen. Mein Ziel ist es, dass Sie diesen Blogbeitrag lesen und dann Freunden und Familie erklären können, wie eine ketogene Ernährung bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen und insbesondere Angststörungen hilft.
Dieser Blogbeitrag ist eine Einführung in die ketogene Ernährung bei Angststörungen im Allgemeinen. In diesem Beitrag beschreiben wir die Mechanismen, die an psychischen Erkrankungen im Allgemeinen beteiligt sind, in denen Angst offensichtlich eine Kategorie ist, und diskutieren die therapeutischen Auswirkungen der ketogenen Ernährung auf diese Mechanismen.
Vielleicht möchten Sie auch die Beiträge lesen, die ich über die Anwendung der ketogenen Ernährung auf die zugrunde liegenden Pathologien geschrieben habe, die in bestimmten Bevölkerungsgruppen beobachtet werden. Es gibt ausführlichere Blogbeiträge über die Verwendung der ketogenen Ernährung zur Behandlung von Angststörungen.
Dies ist eine andere Art, die Literatur darüber zu bewerten, ob eine bestimmte Therapie für eine bestimmte Diagnose hilfreich sein kann oder nicht. Normalerweise warten wir (manchmal Jahrzehnte oder länger) auf randomisierte kontrollierte Studien, die eine sehr spezifische Therapie gepaart mit einer sehr spezifischen Diagnose und/oder Population untersuchen. Aber das ist nicht der einzige Weg, um zu beurteilen, ob eine Therapie sinnvoll sein könnte oder nicht.
Es kann durchaus sinnvoll sein, zu untersuchen, ob wir diese Mechanismen mit Substanzen oder Interventionen verändern können, die sich auf dieselben Signalwege auswirken. Und obwohl ich mich immer über RCTs freue, gibt es im Moment viele Menschen, die an Angststörungen leiden. Heute. Sie erhalten möglicherweise keine angemessene Symptomkontrolle durch den Behandlungsstandard oder suchen nach einer tatsächlichen Heilung im Gegensatz zu Symptomreduktionsmodellen. Diese Personen möchten vielleicht die ketogene Ernährung als Behandlung von Angststörungen besser verstehen.
Ich hoffe, dass Sie am Ende dieses Beitrags ein besseres Verständnis der aktuellen Evidenzbasis für seine Verwendung bei Angststörungen haben und warum es Vorteile haben kann, die über das hinausgehen, was aktuelle psychopharmakologische Behandlungen bieten.
Was passiert in meinem Gehirn, das meine Geisteskrankheit verursacht?
In einer Übersicht über biologische Mechanismen hat dieser aktuelle (2020) Überprüfen diskutierte die vier wichtigsten zugrunde liegenden Pathologien, die bei psychischen Erkrankungen auftreten, und erörterte, wie eine ketogene Ernährung die Symptome der psychischen Gesundheit beeinflussen kann.
- Glukose-Hypometabolismus
- Neurotransmitter-Ungleichgewichte
- Oxidativen Stress
- Entzündung
Lassen Sie uns jedes davon etwas detaillierter durchgehen.
Glukose-Hypometabolismus
Glukose-Hypometabolismus ist eine Stoffwechselstörung im Gehirn. Es bedeutet im Grunde, dass Ihre Neuronen in bestimmten Teilen Ihres Gehirns Glukose nicht gut als Brennstoff verwenden. Ein Gehirn, das nicht genügend Brennstoff hat, selbst wenn Sie viel essen, ist ein hungerndes Gehirn. Ein ausgehungertes Gehirn ist gestresst und schlägt auf viele verschiedene Arten Alarm. Diese Wege können die anderen Faktoren von Entzündungen, Neurotransmitter-Ungleichgewicht und oxidativem Stress umfassen, die wir besprechen werden. Wenn Gehirnzellen nicht ausreichend mit Brennstoff versorgt werden, sterben sie ab. Wenn genügend Gehirnzellen in einem bestimmten Bereich sterben, sehen wir, wie die Gehirnstrukturen schrumpfen. Gedächtnis und Kognition beginnen beeinträchtigt zu werden.
Eine ketogene Ernährung erzeugt per Definition einen alternativen Treibstoff für das Gehirn, der als Ketone bekannt ist. Ketone können leicht in neuronale Zellen im Gehirn gelangen und die kaputte Zellmaschinerie umgehen, sodass andere Brennstoffe wie Glukose nicht eindringen können. Das Gehirn wechselt von dem Versuch, einen hauptsächlich auf Glukose basierenden Stoffwechsel zu verwenden, zu einem auf Fett und Keton basierenden Stoffwechsel. Wie Sie sich vorstellen können, ist ein Gehirn, das auf Kraftstoff zugreifen kann, ein besser funktionierendes Gehirn.
Aber die Rolle von Ketonen als Energiequelle ist nur der Anfang dessen, was sie für ein krankes oder gestresstes Gehirn tun können. Die Ketone selbst haben einige ihrer eigenen sehr positiven Wirkungen. Nicht nur das Gehirn wird mit Energie versorgt. Die Ketone selbst halten nicht nur die Stoffwechselfunktion aufrecht, sondern wirken auch als sogenanntes Signalmolekül. Und ein Signalmolekül ist im Grunde wie ein kleiner Bote, der herumläuft und Ihren Zellen Updates darüber gibt, was im Körper passiert, damit Ihre Zelle dann ihre Maschinerie steuern kann, um in diesem Moment das Beste zu tun. Die Informationen, die diese Signalmoleküle geben, sind stark genug, um Ihre Gene sogar ein- und auszuschalten! Ketone als Signalmoleküle haben die Kraft, Ihren Zellen zu helfen, mehr Fett für Kraftstoff oder andere Zwecke zu verbrennen, oxidativen Stress zu reduzieren und den Schutz Ihres Gehirns zu erhöhen.
β-HB (eine Art Keton) gilt derzeit nicht nur als Energiesubstrat zur Aufrechterhaltung der metabolischen Homöostase, sondern fungiert auch als Signalmolekül zur Modulation von Lipolyse, oxidativem Stress und Neuroprotektion.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
Es ist leicht zu erkennen, dass eine ketogene Ernährung, die als Signalmolekül fungiert, das dazu neigt, mehr von diesen wichtigen Dingen zu bewirken, sehr vorteilhaft bei der Behandlung der zugrunde liegenden pathologischen Mechanismen psychischer Erkrankungen (einschließlich Angststörungen) sein könnte, die bei eingeführt wurden der Anfang dieses Beitrags.
Neurotransmitter-Ungleichgewichte
Hyperglykämie ist ein Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch wird, als dass der Körper ihn bewältigen könnte. Wenn Ihr Körper den Glukosespiegel nicht regulieren kann, kann er ihn nicht daran hindern, Gewebeschäden zu verursachen. Auch Menschen ohne Diabetes-Diagnose haben mit Hyperglykämie zu kämpfen. Viele ohne es zu wissen. In der Literatur ist seit langem bekannt, dass Hyperglykämie oder die Unfähigkeit des Körpers, mit der Menge an Glukose (Zucker) im Blut umzugehen, Entzündungen hervorruft. Oxidativer Stress ist das, was passiert, wenn Sie nicht genug Antioxidantien haben, um den Schaden auszugleichen, der durch all die Entzündungen entstehen soll.
Aber warten Sie eine Minute, wenn Sie sagen, in diesem Abschnitt geht es um Neurotransmitter-Ungleichgewichte. Entzündungen und oxidativer Stress sollen später kommen. Und ich würde dir zustimmen. Abgesehen von Entzündungen und dem daraus resultierenden oxidativen Stress, der auftritt, weil Entzündungen die Voraussetzungen für Neurotransmitter-Ungleichgewichte schaffen.
Es gibt viele verschiedene Wege, die die Bildung von Neurotransmittern beeinflussen, das Gleichgewicht, wie lange sie in den Synapsen herumhängen, um genossen und verwendet zu werden, und wie sie abgebaut werden. Aber das beste Beispiel für ein Neurotransmitter-Ungleichgewicht bei starker Entzündung hat mit etwas zu tun, das wir den Tryptophan-Diebstahl nennen. Tryptophan ist eine Aminosäure, die aus dem Protein stammt, das Sie essen. Dieser Teil ist nicht der wichtige Teil unseres Beispiels. Für uns ist es wichtig zu veranschaulichen, was mit Tryptophan passiert, wenn es sich in einer entzündlichen Umgebung befindet. Eine entzündliche Umgebung wird oft, und ich würde behaupten, am häufigsten dadurch verursacht, dass Sie mehr Kohlenhydrate aus der Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper verarbeiten kann.
Und was schränken wir bei einer ketogenen Ernährung ein? Kohlenhydrate. Und was bewirkt das? Reduzieren Sie Entzündungen. Und welche magischen Signaleigenschaften haben manche Ketone? Verringerung der Entzündung. Und eine gut formulierte ketogene Ernährung erhöht den verfügbaren Nährstoffpool, um das stärkste Antioxidans aller Zeiten herzustellen, das Ihr eigener Körper mit der richtigen Stoffwechselumgebung herstellen kann und das oxidativen Stress bewältigen kann? Ok, tut mir Leid. Jetzt springe ich zu weit voraus. Ich war ein bisschen aufgeregt.
Aber ich weiß, dass Sie die Idee bekommen!
Nehmen wir also an, Ihr Gehirn möchte aus dem Tryptophan, das Sie gegessen haben, Neurotransmitter herstellen. Wenn Ihre Entzündung hoch ist, nimmt Ihr Körper das Tryptophan und produziert MEHR aus einem Neurotransmitter namens Glutamat. Bis zu 100-mal mehr, als es normalerweise der Fall wäre, wenn das Tryptophan in eine weniger entzündete und gestresste innere Umgebung gelangt wäre. Glutamat ist ein erregender Neurotransmitter. Und Sie brauchen natürlich welche, denn es gehört zu einem ausgeglichenen Gehirn. Aber die Menge, die produziert wird, während der Körper entzündet ist oder unter oxidativem Stress steht, erzeugt viel mehr, als benötigt wird. Zu hohe Glutamatwerte SCHAFFT ANGST.
Im Übermaß ist Glutamat der Neurotransmitter für Überforderung und Ausrastung. Es handelt sich um ein besonders unangenehmes Neurotransmitter-Ungleichgewicht, mit dem zu viele Menschen leben und denken, dass es jeden Tag nur ein Teil ihres täglichen Lebens ist. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass ihre kohlenhydratdominierte Ernährung dieses unangenehme Neurotransmitter-Ungleichgewicht aufrechterhält. Derselbe Weg, der in einer Umgebung mit starker Entzündung und oxidativem Stress zu viel Glutamat produziert, wirkt sich negativ auf das Gleichgewicht anderer Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und GABA aus. Es reduziert die Bildung von etwas namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), das Ihr Gehirn braucht (und zwar in Hülle und Fülle!), damit es Ihnen hilft, die Auswirkungen all der auftretenden Entzündungen und des oxidativen Stresses zu lernen, sich daran zu erinnern und sie zu heilen (warum auch immer).
Dieses nächste Stück ist nur meine Meinung und möglicherweise sogar eine Hypothese, die ich von Leuten aufgeschnappt habe, denen ich auf dem Weg gefolgt bin und von denen ich gelernt habe. Aber wenn ja, stimme ich ihnen zu. Mir kommt es fast so vor, als wüsste Ihr Gehirn, dass es „angegriffen“ wird oder in „Gefahr“ ist, weil es so viele Entzündungen gibt. Es versucht Ihnen zu sagen, dass es nicht mit dem umgehen kann, was Sie tun. Es möchte Sie auffordern, wachsam zu sein! Ängstlich. Es muss Alarm schlagen, dass es nicht in Ordnung ist! Und es gibt keine andere Möglichkeit, es Ihnen zu sagen. Aber es ist kein sehr effizienter Weg, oder? Weil Sie die Verbindung nicht herstellen. Sie denken, Sie machen sich Sorgen wegen des Verkehrs, Ihrer Kinder, Ihres Jobs oder weil die Zubereitung des Abendessens einfach zu überwältigend ist. Wir sind Menschen, die ständig versuchen, unseren Erfahrungen einen Sinn zu geben, also stellen wir Verbindungen zwischen Dingen her, die am offensichtlichsten erscheinen. Wir fangen an, alles zu vermeiden, von dem wir denken, dass es uns stresst. Wir wissen nie, dass eine mögliche Ursache für den Stress, den wir empfinden, intern entsteht und eine direkte Folge unserer Lebensgewohnheiten ist.
Aber was passiert mit Tryptophan, wenn Sie keine übermäßigen Entzündungen haben oder unter oxidativem Stress leiden? Tryptophan kann dann verwendet werden, um den Neurotransmitter GABA „hochzuregulieren“ oder mehr daraus zu machen. GABA muss auch im Gehirn ausgeglichen sein, aber ein bisschen zu viel davon schafft kein Umfeld der Erregbarkeit. Tatsächlich möchten viele Menschen mehr GABA.
Schon mal was von Gabapentin gehört? Wird oft als Stimmungsstabilisator bei psychiatrischen Erkrankungen verwendet? Du hast es erraten. Es funktioniert, um GABA zu erhöhen. Außer bei seinen Versuchen, GABA zu erhöhen, verursacht es oft Nebenwirkungen für Menschen. Wie Schläfrigkeit und Gehirnnebel. Die Erhöhung von GABA mit einer ketogenen Ernährung hat nicht die gleichen Nebenwirkungen wie Medikamente, die versuchen, dasselbe zu erreichen.
GABA ist der Neurotransmitter für das Gefühl von „Chill“ und „Ich habe das“ und dafür, sich nicht von den Höhen und Tiefen des Lebens oder der Vorstellung neuer Herausforderungen überwältigt zu fühlen. Wer könnte nicht mehr GABA gebrauchen? Besonders diejenigen, die an posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD), generalisierter Angststörung (GAD), Panikstörung und Zwangsstörung (OCD) leiden?
Gibt es andere Neurotransmitter-Ungleichgewichte, die an Angststörungen beteiligt sind? Natürlich gibt es! Das war nur ein sehr wichtiges und leicht zu veranschaulichendes Beispiel. Einige treten allein aufgrund von Nährstoffungleichgewichten auf, die selbst Entzündungen und oxidativen Stress verursachen können. Wie ich schon in anderen Blogbeiträgen gesagt habe. Möglicherweise benötigen Sie keine vollständige ketogene Ernährung, um die Angstsymptome zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Mehrheit der Amerikaner metabolisch nicht gesund ist und sehr wahrscheinlich eine viel größere Menge an Kohlenhydraten zu sich nimmt, als ihr Körper (und ihr Gehirn) verarbeiten kann. Und dass dies allein die Entstehung von Angstsymptomen verursachen und dazu beitragen kann. In dieser Hinsicht ist es also ein wichtiges und relevantes Beispiel für die Mehrheit der Menschen, die diesen Blog heute lesen und versuchen herauszufinden, wie die ketogene Ernährung für sie oder diejenigen, die sie lieben, funktionieren könnte.
Ist es nicht sinnvoll, eine grundlegend metabolische Reihe von Pathologien, nämlich psychische Erkrankungen, mit einem komplementären metabolischen Ansatz zu behandeln?
Nicholas G. Norowitz, Institut für Physiologie, Anatomie und Genetik, Universität Oxford (Link)
Oxidativen Stress
Wie ich oben erklärt habe, entsteht oxidativer Stress, wenn Sie nicht genügend Antioxidantien haben, um sich vor all den biologischen Folgen des bloßen Lebendigseins zu schützen. Die Aufgabe der Antioxidantien ist groß und wichtig. Die meisten Menschen glauben, dass dies bedeutet, dass sie Lebensmittel konsumieren müssen, die als reich an Antioxidantien identifiziert wurden, und Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E und C einnehmen müssen, um sich vor dieser besonderen Art von biologischen Schäden zu schützen. Aber die Realität ist, dass Sie nicht genug Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder genug Antioxidantien-reiche Nahrung essen können, um die Kraft eines Antioxidans zu erreichen, das Sie selbst aus Ihrem Körper herstellen könnten, bekannt als Glutathion. Und Ihre interne Produktion von Glutathion steigt bei einer ketogenen Ernährung sprunghaft an. Erinnern Sie sich, wie Ketone als Signalmoleküle wirken? Sie sagen Ihrem Körper, dass er mehr Glutathion produzieren soll. Und solange Sie eine gut formulierte ketogene Ernährung zu sich nehmen, die eine Fülle von dem enthält, was Sie brauchen, um mehr Glutathion zu produzieren, wird Ihr Körper genau das tun!
Sie sind mit Ihrem eigenen Antioxidans-System ausgestattet. Ich bin mir sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittelindustrie nicht will, dass Sie das wissen, aber es ist wahr.
Wenn Sie darüber nachdenken, ist dies sinnvoll. Wir hatten im Laufe unserer Geschichte keine Lebensmittelgeschäfte oder jahrelangen Zugang zu einer Vielzahl von Obst und Gemüse voller Antioxidantien. Gab es welche? Nun ja, natürlich! Regional gab es wahrscheinlich viele verschiedene Nahrungsquellen für erhöhte Antioxidantien. Aber Sie kamen auch mit Ihrer eigenen Maschinerie und diese Maschinerie macht ein Antioxidans stärker als alles andere, was Sie zu diesem Zweck in den Mund nehmen können. Was passiert also, dass unser eigenes endogenes Antioxidans-Kraftwerk, bekannt als Glutathion, nicht in der Lage ist, all diesen oxidativen Stress in Schach zu halten?
Du hast es erraten. Diäten, die Kohlenhydrate enthalten, die unser Körper nicht bewältigen kann, verstärken Entzündungen. Um mit dieser Entzündung fertig zu werden, müssen wir viele Nährstoffe als Cofaktoren verwenden, um zu versuchen, den Schaden in Schach zu halten. Und diese Cofaktoren werden auch benötigt, um unser Glutathion herzustellen. Und wenn wir sie mit einer stark verarbeiteten Kohlenhydratdiät voller industrieller Öle (das wird wahrscheinlich ein weiterer Blogbeitrag sein) aufbrauchen, werden wir erschöpft und wir sind nicht verfügbar, um die Glutathionspiegel zu erreichen, die wir brauchen. Auch wenn wir nicht genügend Ketone produzieren, weil unsere Ernährung zu kohlenhydratreich für uns ist, wie können diese Ketone unseren Zellen signalisieren, etwas mehr zu produzieren, um uns zu helfen?
Was bedeutet oxidativer Stress also bei psychischen Erkrankungen und insbesondere bei Angstzuständen? Es besteht ein sehr starker Zusammenhang zwischen oxidativem Stress und Angststörungen, obwohl die direkten kausalen Faktoren noch herausgearbeitet werden. Es ist eine ausreichend starke Assoziation, dass die Verwendung von Antioxidantien in der Forschungsliteratur als Behandlung von Angststörungen diskutiert wird.
Nun gut, werden Sie sich vielleicht sagen. Ich brauche keine ketogene Diät. Ich kann einfach mehr Antioxidantien nehmen. Und ich denke, das ist eine Option. Aber sagen Sie mir, wann Sie genau die richtige Dosis an Antioxidantien in der perfekten Form und Kombination gefunden haben, die die durch oxidativen Stress verursachten Schäden im Gehirn so weit reduziert, dass Sie den gesamten Zucker, die verarbeiteten Kohlenhydrate und mehr essen können Sie wollen entzündliche Samenöle und leiden nicht unter Angstsymptomen. Wie Sie sehen können, klingt die Verwendung der Antioxidantien, die Sie essen oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, theoretisch nach einer großartigen Behandlungsoption, um Angstzustände zu reduzieren. Und es kann sicherlich Ihren Symptomen helfen, besonders wenn Sie einige der anderen großen metabolischen Stressfaktoren wie Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und andere stark entzündliche industrielle Lebensmittelprodukte stoppen.
Wie gesagt, wir müssen nicht immer eine ketogene Diät versuchen, um Angststörungen zu behandeln. Aber die Eliminierung unnötiger metabolischer Stressoren UND die Erhöhung Ihres internen Glutathionspiegels durch eine ketogene Ernährung klingt nach einer Interventionsebene, von der Sie nicht nur wissen sollten, sondern die Sie wissen sollten, dass sie eine Option ist. Angstsymptome sind schrecklich. Und Sie verdienen es, sich gut zu fühlen und so schnell wie möglich ohne diese Symptome zu sein. Ich möchte nicht sehen, wie Sie ständig mit Vitamin-C-Dosierungen experimentieren, einen Haufen teurer Antioxidantien einnehmen und über die Jahre hinweg weiter leiden, wenn Sie die Vorteile des reduzierten oxidativen Stresses mit der ketogenen Ernährung in so wenig wie möglich spüren konnten ein paar wochen oder monate.
Bei psychischen Erkrankungen und insbesondere bei Angstzuständen kommt es zu erhöhtem oxidativem Stress. Ketogene Diäten reduzieren diese Pathologie, indem sie es dem Körper ermöglichen, mehr von dem starken Antioxidans, das als Glutathion bekannt ist, zu produzieren. Der Glutathionspiegel, den Ihr Körper produziert, scheint gut gerüstet zu sein, um mit einem Großteil des oxidativen Stresses fertig zu werden, der mit dem Leben einhergeht. Wenn Sie unnötige interne metabolische Stressoren entfernen und die Nährstoffverfügbarkeit in Ihrer Ernährung verbessern, verbessert dies direkt Ihre internen antioxidativen Mechanismen und reduziert oxidativen Stress in Ihrem Gehirn, was möglicherweise zu einer Verringerung der Angstsymptome führt.
Entzündung
Entzündungszytokine sind eine Ursache für neuronale Entzündungen. Diese entzündlichen Zytokine sind eigentlich ein Teil des eigenen Immunsystems des Gehirns. Das Immunsystem im Körper und das im Gehirn bleiben physisch getrennt, können aber miteinander sprechen. Wenn Sie beispielsweise akut krank sind, kommuniziert das Immunsystem Ihres Körpers mit dem Immunsystem Ihres Gehirns. Die entzündlichen Zytokine bringen Sie dann dazu, sich hinzulegen, still zu bleiben und sich auszuruhen. Ich gebe dieses Beispiel, weil Sie verstehen müssen, dass diese entzündlichen Substanzen im Gehirn stark sind. Und kann wörtlich kontrollieren Sie Ihr Verhalten.
Ängstlich und überwältigt und kann nicht von der Couch aufstehen? Es könnte sein, dass das Ausräumen der Spülmaschine einfach zu viel ist. Es könnte auch sein, dass eine neuronale Entzündung Ihnen sagt, dass Sie ruhig bleiben und sich nicht bewegen sollen. Haben Sie eine hohe neuronale Entzündung, weil Sie wegen der Spülmaschine gestresst sind? Wahrscheinlich nicht. Wahrscheinlich liegt es an etwas anderem. Es kann von einer Vielzahl von Dingen kommen. Aber eine der Ursachen könnte Ihre Ernährung sein.
Aber warte mal, sagst du! Wie kann meine Ernährung mein Immunsystem beeinflussen? Das macht keinen Sinn!
Erinnern Sie sich an den Begriff Hyperglykämie? Das heißt, zu viel Blutzucker oder ein Blutzuckerspiegel, der höher ist, als Ihr Körper verarbeiten kann, tritt auf? Dieser Zustand beeinflusst Ihr Immunsystem negativ. Es hat sich gezeigt, dass Hyperglykämie die Bildung von entzündungsfördernden Zytokinen (auch bekannt als Entzündung) fördert und es Ihrem Immunsystem erschwert, mit Bedrohungen umzugehen. Ein durch hohen Blutzucker geschwächtes Immunsystem kann eine Bedrohung nicht schnell und entschieden ausschalten. Und die ganze Zeit, in der Ihr Immunsystem eine minderwertige Infektion oder ein Virus bekämpft, hängen diese entzündlichen Zytokine nur so viel länger in Ihrem Gehirn herum. Und wir wissen aus dem, was wir zuvor gelernt haben, wie sich eine Gehirnentzündung dann auf unser Neurotransmitter-Gleichgewicht und unseren Grad an oxidativem Stress auswirkt. Beispielsweise lösen entzündliche Zytokine die Aktivierung eines Enzyms aus, das Serotonin und den Aminosäurevorläufer Tryptophan abbaut. Es wird angenommen, dass dies einer der vielen Mechanismen ist, die zwischen Entzündungen und den bei Angststörungen beobachteten Neurotransmitter-Ungleichgewichten beteiligt sind.
Weil Sie es bis hierher in diesen Blogbeitrag geschafft haben, wissen Sie, was das für Ihre Angst bedeutet! Und wenn wir auch einen zerebralen Hypometabolismus haben, wissen wir, wie dieser Mangel an Treibstoff das Gehirn belastet und Ihren Symptomzyklus fortsetzt. Sie haben gelernt, dass alles miteinander verbunden ist.
Also gut, du sagst, ich reduziere meinen Zucker und meine raffinierten Kohlenhydrate und das sollte reichen! Ich werde ein besseres Immunsystem haben. Und das würden Sie auf jeden Fall! Das ist vielleicht alles, was Sie tun müssen, und wenn das der Fall ist, freue ich mich sehr für Sie! Eine Vollwertkost ist für viele Menschen eine wirkungsvolle Intervention. Warum sollten Sie also vielleicht trotzdem eine ketogene Diät für Ihre Angststörung ausprobieren wollen?
Denn Ketone haben besondere Eigenschaften. Sie sind nicht nur wichtige Signalmoleküle, wie oben beschrieben, sondern sie sind auch wirksam bei der Verringerung von Entzündungen. Wir glauben, dass sie Entzündungen reduzieren, indem sie einige der Entzündungswege blockieren. Und während wir hauptsächlich über metabolische Stressoren gesprochen haben, die Entzündungen verstärken, sind Ernährungseinflüsse nicht die einzige Quelle.
Wir werden mit Chemikalien bombardiert. Wir haben undichte Eingeweide, die Autoimmunreaktionen verursachen (die sich auch im Gehirn widerspiegeln). Wir haben Darmmikrobiome, die nicht ideal sind und Entzündungen in unserem Gehirn verursachen könnten. Wir priorisieren nicht den Schlaf, der Entzündungen verstärken kann. Wir begegnen normalen und nicht so normalen psychologischen Stressoren, die Entzündungen auslösen. Verdammt, es hat sich gezeigt, dass sogar nur unter Neonlicht die Entzündung verstärkt wird.
Sie können Ihre Ernährung ändern, was Sie meiner Meinung nach unbedingt tun sollten! Das wird definitiv helfen. Aber es gibt so viele Stellen, an denen Sie möglicherweise eine Gehirnentzündung bekommen, dass es sinnvoll ist, die Produktion von Ketonen zu erhöhen. Ketone können Ihnen helfen, die neuronale Entzündung zu bekämpfen, die nur ein Teil unserer modernen Umwelt sein wird.
Und je weniger Entzündungen Sie aufgrund der Verwendung von Ketonen haben, die für Sie arbeiten, desto weniger Mikronährstoffe werden Sie verbrauchen, um Entzündungen zu bekämpfen.
Und je mehr Mikronährstoffe Sie zur Verfügung haben, desto mehr Glutathion können Sie produzieren, um bei oxidativem Stress zu helfen.
Und je geringer Ihr oxidativer Stress und Ihre neuronale Entzündung sind, desto besser können Sie Ihre Neurotransmitter ausgleichen.
Und liebst du so sehr wie ich, wie das alles zusammenhängt?!! Und wie kommt Ihr Wissen über die zugrunde liegenden Mechanismen zusammen, die an Ihren Angstsymptomen beteiligt sind?!
Dies mit Ihnen auf eine Weise zu teilen, die Sie verstehen können, ist eine absolute Freude für mich!
Wenn Sie immer noch ein wenig verwirrt sind über den Unterschied zwischen oxidativem Stress und Neuroinflammation und deren Zusammenhang, könnte Ihnen dieser Artikel unten gefallen!
Zusammenfassung
Die ketogene Ernährung ist eine wirksame Intervention, die Vorteile hat und einen oder mehrere der vier zugrunde liegenden pathologischen Mechanismen korrigieren kann, die psychischen Erkrankungen und Angststörungen zugrunde liegen.
Sie können es als Erstlinientherapie für Ihre Angststörung verwenden.
Sie können versuchen, es anstelle von Medikamenten zu verwenden.
Sie können es als wirkungsvolle ergänzende Therapie mit psychologischer Beratung (mein persönlicher Favorit) verwenden.
Und wenn Sie sich entscheiden, es in Verbindung mit Ihren Medikamenten zu verwenden, die Sie bereits einnehmen, teilen Sie dies Ihrem verschreibenden Arzt mit. Da die ketogene Ernährung alle diese Signalwege moduliert, die Ihre Angststörung beeinflusst haben, wird sie Ihre Reaktion auf Ihre Medikamente verändern, sowohl was die Symptome betrifft, die Sie bekommen könnten, als auch deren Wirksamkeit. Wenn Sie Medikamente einnehmen, arbeiten Sie bitte mit einem qualifizierten Psychotherapeuten und verschreibenden Arzt zusammen, der sich mit ketogenen und medikamentösen Anpassungen auskennt.
Möglicherweise haben Sie Angstzustände und Depressionen und einige andere gleichzeitig auftretende Störungen wie ADHS, Alkoholismus oder PTBS und finden diese Beiträge möglicherweise hilfreich, um Ihre Entscheidung darüber zu treffen, ob eine ketogene Ernährung etwas ist, das Sie zur Linderung der Symptome ausprobieren möchten.
Fühlen Sie sich wie immer frei, mehr über mein Online-Programm zu erfahren, das Menschen helfen soll, zu lernen, wie sie ihre eigenen Stimmungs- und kognitiven Probleme mit einer Kombination aus ketogener Ernährung und funktioneller Ernährung behandeln können.
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