Müssen Sie eine ketogene Diät anwenden, um Ihre Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verbessern?
Oft nein. Es gibt viele verschiedene Ebenen von diätetischen und ernährungsphysiologischen Interventionen, die vor der Umsetzung einer ketogenen Ernährung ausprobiert werden können. Wenn Sie Linderung von Symptomen von Angstzuständen und Depressionen wünschen, aber zögern, eine ketogene Ernährung anzuwenden, können Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, um an der Behebung von Nährstoffmangel zu arbeiten, und lernen, wie eine gesunde Ernährung für das Gehirn aussieht (es ist wahrscheinlich nicht das, was Sie denken).
Wie bei den meisten Dingen lautet die Antwort „es kommt darauf an“. Wie stark sind Ihre Symptome und seit wann bestehen sie? Welcher Grad an Funktionsbeeinträchtigung liegt vor? In diesem Beitrag werden wir die unterschiedlichen Ebenen der diätetischen Intervention untersuchen, die ich in meiner Praxis zur Verbesserung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen gesehen habe.
Einleitung
Es gibt veröffentlichte Fallstudien von Menschen mit einigen der schwersten und schwächenden psychiatrischen Erkrankungen, die sich durch eine ketogene Ernährung erholen. Aber Ihre Schwere der Symptome ist möglicherweise nicht so ausgeprägt. Bedeutet das, dass Sie möglicherweise keine ketogene Diät einhalten müssen, um eine Verbesserung Ihrer Angstzustände und Depressionen zu sehen? Ich verstehe es. Sie haben vielleicht Angst, weiterzulesen, weil Sie sich Sorgen machen, dass ich Ihnen automatisch eine ketogene Ernährung empfehlen würde, um Ihre Angstzustände und Depressionen zu behandeln. Ich meine, meine gesamte Website ist dem irgendwie gewidmet. Und vielleicht brauchst du tatsächlich eine ketogene Diät, um dich besser zu fühlen.
Aber vielleicht auch nicht. Möglicherweise können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden und lernen, bessere Lebensmittel zu wählen, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen. Sie können möglicherweise aufhören, ultra-verarbeitete Lebensmittel als emotionalen Trost zu verwenden, weil Sie sich schrecklich fühlen und anfangen, zu heilen und sich von den schwächenden Symptomen zu erholen, die Teil von Angstzuständen und Depressionen sind. Profis führen ketogene Diäten nicht einfach willkürlich für irgendjemanden ein. Einzelpersonen müssen untersucht und bewertet werden, um festzustellen, ob eine ketogene Ernährung für sie geeignet ist.
Manchmal treffe ich Leute, die aufgeregt sind, die ketogene Diät auszuprobieren, weil sie wissen wollen, wie sich all diese dokumentierten Vorteile für das Gehirn anfühlen! Aber die meiste Zeit kontaktieren mich Leute, die etwas über weniger restriktive Ernährung und diätetische Maßnahmen wissen wollen. Lassen Sie uns also über einige der Möglichkeiten sprechen, wie ich Menschen in meiner Praxis mit Diät und Ernährung bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen helfe. Es gibt verschiedene Grade von Ernährungsinterventionen, die durchgeführt werden können, und wir können eine Menge ausprobieren, bevor Sie sich entscheiden, ob eine ketogene Ernährung eine gute Option zur Behandlung Ihrer psychischen Erkrankung ist.
Was sind die verschiedenen Möglichkeiten, wie Angst und Depression mit Ernährung behandelt werden können?
Eine meiner Lieblingsmethoden für den Einstieg ist eine Ernährungsanalyse dessen, was Sie an einigen Tagen in einer typischen Woche gegessen haben. Dies kann mir eine gute Vorstellung von der Qualität Ihrer Ernährung geben und welche Mikronährstoffe und Makronährstoffe Sie möglicherweise zu wenig oder zu viel essen. Dies gibt uns einen Ausgangspunkt, um zu bestimmen, welches Maß an Ernährungs- oder diätetischer Intervention für Sie richtig sein könnte.
Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Angst und Depression
Mit den Informationen aus Ihrer Ernährungsanalyse kann ich eine Nahrungsergänzung empfehlen. Wie stark können Nahrungsergänzungsmittel sein? Ziemlich mächtig. Die häufigsten Nährstoffe, die ich den Kunden als Nahrungsergänzungsmittel vorschlage, sind Magnesium, Zink, B-Vitamine, Vitamin D und Vitamin K2. Manchmal ergänze ich mit DHA und EPA (Gehirne LIEBEN diese!). Ich hatte Menschen, die sich als schwer klinisch depressiv und bereit für eine intensive Therapie präsentierten, aber ihre Symptome verschwanden, bevor wir wirklich anfangen konnten, weil wir sie mit der richtigen Menge und Art von Magnesium ergänzten. Obwohl ihr Serum-Magnesiumspiegel bei früheren Besuchen von ihrem Arzt als normal eingestuft wurde.
Eine weitere Option ist die Breitband-Mikronährstofftherapie. Menschen haben unterschiedliche genetische Unterschiede, die dazu führen, dass sie mehr von bestimmten Nährstoffen benötigen, selbst bei einer bereits gesunden Ernährung (und insbesondere, wenn sie sich nicht gesund ernähren, da eine schlechte Ernährung vorhandene Nährstoffe schneller verbraucht, da Ihr Körper versucht, mit dem Überschuss umzugehen Zucker und erhöhte Entzündung.Es gibt eine sehr solide Forschungsbasis für die Anwendung der Breitspektrum-Mikronährstofftherapie bei einer Vielzahl von Diagnosen und Bevölkerungsgruppen, einschließlich Kindern und Jugendlichen.Dies sind nicht die Flintstone-Vitamine, die Sie als Kind eingenommen haben, und sie sind definitiv nicht diese gummiartigen Vitamine jeder gibt seinen Kindern. Es sind wirkungsvolle Interventionen, und wenn Sie (oder Ihr Kind oder Jugendlicher) bereits Medikamente einnehmen, müssen Sie diese möglicherweise in der ersten Woche anpassen, da diese Nährstoffe dafür sorgen, dass die Signalwege besser funktionieren. Ein Beispiel für diesen Effekt , bekannt als Potenzierung, besteht darin, dass verschreibende Ärzte die stimulierende Medikation von ADHS-Patienten überwachen und Breitspektrum-Mikronährstoffe Ther apy muss in der ersten Woche oft die Stimulanziendosierung reduzieren.
Auf diesen Websites können Sie mehr über diese spezielle Art der Nährstofftherapie für die psychische Gesundheit erfahren hier und hier (Rabattcode: MentalHealthKeto).
Es ist zu beachten, dass Forscher, die die Auswirkungen dieser Behandlungen untersuchen, keine Mittel von den Unternehmen erhalten, die diese Ergänzungen herstellen. Diese Unternehmen stellen diese Ergänzungen den Teilnehmern der Studie zur Verfügung.
Es gibt keine „Kickbacks“, die zu ungerechtfertigten Interessenkonflikten bei der Auswertung der Daten führen. Die bereitgestellten Websites bieten Fallstudien, Links zur Forschung und Informationen zur Dosierung. Aber noch einmal, wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, gehen Sie vorsichtig vor und arbeiten Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt zusammen.
Der Punkt ist, dass Menschen unterschiedliche Mengen dieser Nährstoffe benötigen, damit ihr Gehirn funktioniert. Wir haben die tägliche Einnahme dieser Vitamine und Mineralstoffe empfohlen, aber manchmal war die Forschung zur Bestimmung der Mengen nicht gut gemacht. Die Werte werden in dem Versuch festgelegt, einen Mangel zu vermeiden, der zu einer akuten medizinischen Störung führen würde. Bei den RDIs geht es nicht um unsere optimale Funktion. Mir geht es um Ihr optimales Funktionieren. Und selbst wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen und einige Ihrer Nährstoffe testen und sie wieder normal werden, schließt dies nicht automatisch aus, dass Sie nicht an seiner Insuffizienz leiden. Nährstofftests sind kompliziert und erfordern oft spezialisierte funktionelle Ernährungstests. Und selbst dann schätzen wir bis zu einem gewissen Grad die Werte für einige von ihnen. Also ja, Sie brauchen vielleicht nur eine Ergänzung.
Ihre behandlungsresistente Depression und Angst könnte wirklich nur ein nicht identifizierter Nährstoffmangel sein. Dies ist ein risikoarmer, nebenwirkungsfreier Weg der Erforschung für Personen, die an psychischen Erkrankungen leiden.
Nicole Laurent, LMHC
Nebenbei bemerkt, wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Ernährung und Gehirngesundheit zu erfahren, empfehle ich dringend den kostenlosen Vitamin- und Mineralstoffkurs von Chris Masterjohn PhD, den Sie finden können hier . Die Lektionen sind kurz, leicht verständlich und bieten qualitativ hochwertige und genaue Informationen.
Eliminierung von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen
Wenn Ihre Ernährungsanalyse zurückgekommen ist und ich sehe, dass Ihre Ernährung nicht gut ist, können wir besprechen, wie viel Prozent Ihrer Ernährung stark verarbeitete Lebensmittel sind. Ich biete oft Ernährungs- und Psychoedukation darüber an, was hochverarbeitete Lebensmittel sind und wie sie Ihre Neurotransmitter und Hungersignale entführen. Klienten sind oft sehr überrascht zu erfahren, wie speziell das Neurotransmittersystem und das Dopamin-Neurotransmitter-Gleichgewicht von diesen „Lebensmitteln“ beeinflusst werden (eigentlich sind sie eher psychoaktive Substanzen als Lebensmittel).
Sind Sie depressiv und haben Schwierigkeiten, an irgendetwas Freude zu finden? Freuen Sie sich nur auf ein besonders leckeres, ultra-verarbeitetes Lebensmittel, das süß oder salzig schmeckt? Ob Sie es glauben oder nicht, diese „Lebensmittel“ beeinträchtigen unsere Neurotransmitteraktivität so stark, dass normalerweise angenehme Aktivitäten wie Spazierengehen oder der Besuch bei Freunden weniger Freude bereiten. Es gibt ein ganzes medizinisches Lehrbuch, das über die neurobiologischen und behandlungstechnischen Implikationen der Abhängigkeit von verarbeiteten Lebensmitteln geschrieben wurde (siehe Joan Iflands Lehrbuch hier ). Und es wird jetzt an medizinischen Fakultäten gelehrt. Das ist also keine Randidee. Das ist Wissenschaft. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht gutartig und beeinflussen direkt Ihre Symptome von Angst und Depression. Und wir können darüber sprechen und dieses Wissen möglicherweise nutzen, auch wenn Sie derzeit eine Binge-Eating-Störung oder Bulimia Nervosa diagnostiziert haben oder hatten. Aber keine Sorge. Da ich ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit bin, würden wir eine Psychotherapie durchführen, um Ihnen zu helfen, diese und alle anderen Änderungen, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihre Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren oder zu beseitigen, erfolgreich durchzuführen.
Paleo-Diäten zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen
Häufig stellen ich und andere Fachleute, die Ernährungspsychiatrie praktizieren, Menschen auf eine sogenannte Paleo-Diät um. Die Paleo-Diät als Behandlung für die psychische Gesundheit ist oft wirksam, weil sie einige problematische Lebensmittel eliminiert, die die Aufnahme sehr wichtiger Gehirnnährstoffe blockieren. Paleo-Diäten führen auch zu bioverfügbareren und nährstoffreicheren Lebensmitteln. Ich habe aus erster Hand gesehen, dass viele Klienten nicht nur eine signifikante Verringerung der Symptome ihrer Angst und Depression sehen, sondern auch mit einer Paleo-Diät zu gedeihen beginnen. Es gibt einen wunderbaren Blogbeitrag über Paleo-Diäten für die psychische Gesundheit von der Ernährungspsychiaterin Georgie Ede, MD, den ich Ihnen zum Lesen empfehlen würde hier wenn du neugierig bist.
Eliminationsdiäten zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen
Manchmal ist bei Klienten die beste Vorgehensweise eine Eliminationsdiät. Diese machen keinen Spaß, und die einzigen Kunden, die ich jemals davon begeistert gesehen habe, waren diejenigen, die sich sehr über die Möglichkeit gefreut haben, sich besser zu fühlen! Diese Arten von Diäten beschränken sich auf wenige Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte, die im Allgemeinen ein geringeres Reaktivitätsrisiko aufweisen. Dann beobachten wir, ob sich die Symptome bessern. Eine gute Möglichkeit, dies zu messen, ist die Verwendung von Bewertungsinstrumenten, die das Ausmaß der selbstberichteten und beobachteten Symptome von Angst und Depression messen. Eliminationsdiäten sind nicht für immer, weil die Menschen sorgfältig und methodisch jeweils ein ganzes Lebensmittel nacheinander hinzufügen und dabei darauf achten, wie sie sich fühlen. Gängige Eliminationsdiäten arbeiten mit dem Ausschluss von Getreide, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Nachtschattengewächse und/oder Zucker/Früchten (Fruktose). Kann aber auch Lebensmittel enthalten, die wir normalerweise als recht gesund ansehen würden, wie Gemüse. Im Wesentlichen suchen wir nach Autoimmunreaktionen oder ob die Eliminierung bestimmter Anti-Nährstoffe, die in einigen Lebensmitteln enthalten sind, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen für Kunden reduziert.
Und natürlich gibt es die sehr starke ketogene Diät!
Die ketogene Ernährung zielt auf mehrere verschiedene Wege ab, die als kausal oder assoziativ bei der Entwicklung und dem Fortschreiten von Depressionen und Angstzuständen gelten. Aber Sie können darüber in meinen Blog-Beiträgen lesen
Auf der folgenden Seite mit Fallstudien können Sie mehr über die Ergebnisse anderer Personen erfahren:
Hören Sie von anderen Praktikern und Forschern der Ernährungspsychiatrie, indem Sie den Links auf meiner Ressourcenseite folgen. (Ich kann die Podcasts sehr empfehlen!)
Wo fange ich an, wenn ich meine Depressions- und Angstsymptome mit Ernährung oder Diättherapie behandeln möchte?
Wenn Sie überhaupt Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie planen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder eine signifikante Ernährungsumstellung vorzunehmen. Sogar manchmal, was wir als gutartige Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl oder Vitamin K2 betrachten, können Medikamente beeinflussen. Wenn Sie psychiatrische Medikamente oder Medikamente zur Behandlung von Stoffwechselproblemen (z. B. Bluthochdruck, Diabetes Typ I oder II, Diuretika) einnehmen, benötigen Sie wirklich die Unterstützung eines verschreibenden Arztes, der mit Ihnen an der Anpassung der Medikamente während Ihrer Ernährungsumstellung arbeitet.
Vor allem, wenn die Ernährungsumstellung jede Art von therapeutischer Kohlenhydratrestriktion beinhaltet, wie es bei einer Low-Carb- oder ketogenen Ernährung der Fall wäre. Ihr derzeitiger verschreibender Arzt hat möglicherweise keine Erfahrung mit Ernährungstherapien, daher können Sie davon profitieren, einen Psychiater oder verschreibenden Arzt zu finden, der Erfahrung hat. Oder Sie können jemanden mit Erfahrung in Ihrem Behandlungsteam haben. Wenn ich beispielsweise die Pflege mit den verschreibenden Ärzten koordiniere, besprechen wir, welche Medikamente möglicherweise angepasst werden müssen, wenn Sie mit Ihrer Diät- und Ernährungstherapie bei Depressionen und Angstzuständen fortfahren. Sie verdienen ein Behandlungsteam, das gemeinsam für Ihre Gesundheit arbeitet, wann und wie immer es möglich ist. Es lohnt sich, Ihr Behandlungsteam von Anfang an aufzubauen.
Es gibt einige nützliche Online-Checker für Arzneimittelwechselwirkungen hier und hier . Dies ersetzt jedoch nicht die Betreuung durch einen Arzt oder verschreibenden Arzt, der Ihre Medikamente bewertet und aktiv an Ihrem Behandlungsteam teilnimmt.
Fazit
Ernährungstherapien für psychische Gesundheitssymptome, wie wir sie bei Depressionen und Angstzuständen sehen, sind wirksame Interventionen. In der Literatur gibt es eine starke Evidenzbasis, die Jahrzehnte zurückreicht und die Auswirkungen von Ernährungsmängeln und -mangel bei psychischen Störungen zeigt. Einschließlich klinisch signifikanter Angstzustände und Depressionen. Ketogene Diäten werden seit über einem Jahrhundert zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt, und es gibt jetzt Fallstudien und einige RCTs, die sich mit ihrer Verwendung bei anderen Hirnerkrankungen befassen, die als neurologische Störungen und psychische Erkrankungen klassifiziert sind. Evidenzbasierte Behandlungen wie CBT, DBT, Verhaltenstherapie und EMDR für Depressionen und Angstzustände sind wirkungsvoll. Stellen Sie sich einen Behandlungsplan vor, zu dem Sie Zugang zu wirksamen Psychotherapien in Verbindung mit leistungsstarken metabolischen Psychiatriebehandlungen haben!
Das ist es, was ich jeden Tag mit Menschen mache und ich sehe, wie mächtig diese Kombination sein kann. Und deshalb freue ich mich über die Möglichkeit, dass Sie Ihre Angst- und Depressionssymptome reduzieren können.
Informieren Sie sich hier über mich und was ich mache:
Welches Maß an Ernährungs- oder Diättherapie wären SIE bereit zu versuchen, um die Symptome von Angst und Depression zu reduzieren?n?
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